Yürüyüş Yürüyüş diz üzerinde kolay açık egzersiztürlerinden biridir . Yürüyüş ile, hız kontrolü ve kontrol altında diz ağrı veya rahatsızlık tutmak için gereksinim duyduğunuz gibi birçok sonları alabilir . Yürüyüş Bir orta veya ön ayak saldırısı kullanabilirsiniz , özellikle düşük etkili bir egzersiz. Dergisinde yayınlanan 2005 tarihli bir çalışmaya göre "Romatizmal Hastalıklar Annals , " aerobik yürüyüş diz osteoartrit, yaşlı bireyler arasındaen sık görülen diz şikayetlerden biri sakatlık ve ağrı azaltmaya yardımcı olabilir .
Nordic Walking is a bir tam vücut aerobik egzersiz sağlar benzer bir etkinlik . Çubuklu yürüme - - düşük kan basıncı , bel ağrısı ve boyun ve omuz ağrısı da dahil olmak üzere , çok sayıda sağlık avantajlar sunuyorAmerikan Nordic Walking Derneği nordic walking belirtiyor . Azalmış diz eklem darbedirekleri kullanırken vücut ağırlığı daha eşitzemin iledört temas noktaları üzerinde dağıtılır gibi , Nordic Walking ile ilişkili başka bir sağlık yararı olduğunu. Bu ağırlık yeniden dağıtılması özellikle belirgin ve dik tırmanıyor ve inişlerde yararlı olabilir . Çubuklu yürüme da dengeyi geliştirir ve hatalı riskini azaltır - ve zararlı - . Kronik diz sorunları var footfall
Bisiklet
Sporcular, özellikle koşucular , sık sık çevirmek açık bisiklet diz eklem dokularında ve yapıları üzerindestres, gerginlik ve yükünü azaltmak için . Ağırlık taşıyan egzersiz kemik ve diz eklem sağlığını korumak için önemli olduğunu , ama bazen yaralı dokuların iyileşmesi yardımcı olmak için , geçici olarak diz eklem dahil olmak üzere, eklem üzerindeki ağırlığı önemlidir . Bisiklet size dizdarbe kuvvetlerini azaltırken egzersiz devam etme şansı sunuyor . Bisiklet düzgün benzersiz vücudun , binicilik minimize veya ortadan olacak ise diz ağrısı katkıda bulunabilecek herhangi bir biyomekanik sorunları takılmıştır varsayarsak .
Su Etkinlikleri
Yüzme açık havada yapılabilir bir diz sağlık pozitif egzersiz. Diğer su aktiviteleri gibi , yüzme dizlerinin üzerinde bağışlayan bir düşük etkili egzersizimkanı sunuyor . Eğer diz ağrısı varsa , size karada daha suda uzun süre egzersiz olabilir bulabilirsiniz . Yüzme eklem sertliği azaltmaya yardımcı olabilir , su vedoğal yüzdürme ağırlık büyük bir kısmını destek olur çünkü osteoartrit gibi bir romatizmalı durum varsa , bu özellikle yararlı bir egzersizdir .
Su koşu ve çünkü su aerobik dışında yapılan vediz üzerinde kolay olabilir diğer iki su etkinliklerdir. Artrit Vakfı diz ve kalça osteoartriti olan bireylerin su egzersiz düzenli nöbetleri ile düşük ağrı düzeyleri ve geliştirilmiş günlük işlevini karşılaşabilirsiniz belirtiyor . Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri su faaliyetlerine katılmak kişi artan bir çaba veya eklem ve kas rahatsızlık vermeden arazi üzerinde daha uzun süre egzersiz olduğunu ekliyor .
Hareketli meditasyon
" meditasyon hareketli " olarak kabul bazı faaliyetler dışında yapılan vediz üzerinde kolay olabilir . Böyle bir etkinlik tai chi , hala sağlık ve refahı içindünyada uygulanan eski bir Çin dövüş sanatıdır . Dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre 2009 " Artrit ve Romatizma, " tai chi osteoartrit ilgili diz ağrısını azaltmada ve bu sağlık kişilerde fiziksel fonksiyon , öz-yeterlilik ve yaşam sağlık tabanlı kalitesinin artırılması etkili sorun .
Çigong , başka bir geleneksel Çin tıbbı uygulama ve hareketli meditasyon , ayrıcadiz üzerinde kolay etkili bir egzersiz olabilir . Derginin "Klinik Romatoloji " yayınlanan 2008 çalışma qigong tedavi ağrıyı azaltmak ve diz osteoartritli hastalarda işlevselliği artırılması bir role sahip olabileceğini belirtiyor .