. Shin atel iyileştirmeye çalışırken yapabileceğinizen iyi ve en etkili şey, dinlenme yeterli miktarda almaktır . Shin böler Shins ' kas ve tendonhasarı nedeniyle , bu yüzden onları daha fazla zarar vermeden iyileşmek için zaman vermek çok önemlidir vardır . Yapmanız yürümemiktarı düzenli egzersiz rutin yapıyor ve olası sınır eğer kaçınmalıdır .
2
günlük incik için buz uygulayın . Buz ağrıyı hafifletir veiyileşme sürecini hızlandırır kaslardaşişme azaltmaya yardımcı olur . Bir defada 20 ila 30 dakika boyunca sizin incik için buz torbası uygulayın . Bu günde dört kez yapmak ya da ağrı devam gerektikçe .
3
Shins masaj yapın. Ayrı parmaklarınızı ayırın ve çok hafifçe incik basınç uygulayın . Kaval kasları masaj ileri geri parmaklarınızı hareket ettirin . Bu kasların içindekikan teşvik ve yenilenme sürecini hızlandırır .
4
incik şişliği azaltmak için anti-inflamatuar ilaç gibi Aspirin, ibuprofen ve parasetamol atın.
Eğer en az 4 gün boyunca incik dinlenmiş 5
sonra , 3-4 kez bir gün germe düşük etki yapar. Böyle ayakta ve dizlerinizi bükmeden ayak dokunmaya çalışıyor gibi basit uzanıyor sahipsiniz .
6
fizik tedavi katılın . Aşırı durumlarda , fizik tedavi gerekli olabilir . Ağrı devam ederse doktorunuza danışın ve fizik tedavi sizin için olabilir sormak .