Lie eğildi. Eğer rahat bir konumda kendinizi ayarlamak gibiayaklarıyere düz yalan söylemeye devam . Onlar ayrı kalça genişliği böylece bir kez yerine ,ayaklarını yayıldı. Yaralı hamstring yukarıya ve yavaşça göğse doğru bacağın diz getirin. Streçmaksimum fayda elde etmekkattageri tutun. Kafasına doğruesnetin ve ayakkaldırdı bacak düzeltin . Ağrı varsa ,streç inmek . 15 saniye içinstreç tutun sonrayerebacak düşürmek .
İleri Bend
Sit sonrakikatta bir duvara . Bacaklarınızıduvara karşı geri vücudunuzun önünde uzanmış yerleştirin . Sol ayak bileğihakkı üzerinde böylece bacaklarını çapraz ve kollarınızı dışarı uzanan ,ayağa doğru eğiliyorum. 15 saniye boyunca bu streç tutun sonrabaşlangıç pozisyonuna rahatlayın . Bu altı kez tekrarlayın , sonra eşithamstringlere germek bacaklar geçiş .
Ön - yalan Leg Raise
yaralı üzerine bir iki kiloluk ayak bileği ağırlık Wrap bacak ayak bileği . Destek içinkarın altına bir yastıkkatta yalan . Yavaşçayaralı bacağındiz çökmek ve 90 derecelik bir açıylabacak yükseltmek . 1 ila 2 inçyerdenbacağınuyluk kaldırın , sonrabacaklarını dinlenmek daha sonra 5 saniye boyuncastreç tutun
.