düz önünüzde bacaklarınızı oturun . Döngüyaralı bileğini içerenbacakayakalt etrafındabant . Grubun iki ucunu tutarak , mümkün ve daha sonra yavaşçabaşlangıç pozisyonuna dönün olarakyere doğru aşağı ayak basın . 10 kez tekrarlayın .
Ayak bileği
sizin ve döngü bir laf etrafındaelastik bandın bir ucu önünde bacakları ile oturun . Yaralı bacağınayak etrafındagrubundiğer ucunu sarın ve başınızın doğru ayak çekin . 3-5 saniye içinstreç tutun ve yavaşçabaşlangıç pozisyonuna geri dönün . 10 kez tekrarlayın .
Ayak bileği İnversiyon
düz önünüzde bacaklar ile başlayın . Yaralı bacağınayak etrafındabant sarın ve bununüstündendiğer bacak çapraz . Grubun iki ucunu tut ve aynı andagrup karşı çekerken vücudunuzun doğru ayağınızı çevirin. 3-5 saniye içinstreç tutun vebaşlangıç pozisyonuna dönün . 10 kez tekrarlayın .