1. Geri kalan: Mümkün olduğunca etkilenen eklemin üzerine ağırlık vermekten veya eklemi kullanmaktan kaçının. Bu bağın iyileşmesi için zaman verecektir.
2. Buz: Etkilenen bölgeye her 2-3 saatte bir 20 dakika boyunca buz torbası uygulayın. Buz şişliğin ve ağrının azalmasına yardımcı olur.
3. Sıkıştırma: Şişmeyi azaltmak için yaralı bölgeyi elastik bir bandajla veya kompresyon sargısıyla sarın. Çok sıkı sarmamaya dikkat edin çünkü bu dolaşımı kesebilir.
4. Yükselt: Yaralı bölgeyi mümkün olduğunca kalp seviyenizin üzerine çıkarmaya çalışın. Bu şişliğin azalmasına yardımcı olacaktır.
5. Ağrı kesiciler: Ağrı ve iltihaplanmayı kontrol altına almak için ibuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesicileri alabilirsiniz.
6. Bir sağlık uzmanına başvurun: Ağrı şiddetliyse, belirgin şişlik veya morarma varsa veya belirtileriniz birkaç gün içinde düzelmiyorsa değerlendirme için bir sağlık uzmanına başvurmanız önemlidir. Doktorunuz fizik muayene yapabilir, röntgen veya MRI gibi görüntüleme testleri isteyebilir ve uygun tedaviyi sağlayabilir.
7. Fizik tedavi: Başlangıçtaki iltihaplanma ve ağrı dindikten sonra fizik tedavi, yaralanan bağın iyileşmesine ve etrafındaki kasların ve tendonların güçlendirilmesine yardımcı olabilir.
Unutmayın, herhangi bir şüpheniz varsa veya sürekli ağrı yaşıyorsanız, doğru rehberlik ve tedavi için daima bir tıp uzmanına danışın.