Buz :Etkilenen bölgeye bir defada 20-30 dakika boyunca buz torbası veya soğuk kompres uygulayın. Buz şişliği ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur.
Sıkıştırma :Şişliğin azalmasına yardımcı olmak için etkilenen bölgenin etrafına elastik bir bandaj veya bandaj sarın. Sıkıştırma, bölgeye kan akışını kısıtlamaya yardımcı olarak inflamatuar yanıtı yavaşlatır.
Yükseklik :Etkilenen bölgeyi yastık veya minderlerin üzerine destekleyin. Uzvunuzu kalbinizin üzerinde tutmak kan akışını iyileştirebilir ve iltihabı azaltabilir.
Masaj :İltihap ve şişlik azaldıktan sonra etkilenen bölgeye hafifçe masaj yapmak ağrının azalmasına ve kan akışının iyileşmesine yardımcı olabilir.
Uzatma :Etkilenen kasların hafifçe gerilmesi, yaralanmanın akut aşaması bittiğinde sertliğin, kas spazmlarının ve ağrının azaltılmasına yardımcı olabilir. Bu esnekliği ve hareket aralığını artırabilir.
Alıştırmalar :Kas gücünü, dayanıklılığını ve esnekliğini artırmaya yönelik egzersizler gibi fizik tedavi yöntemleri, tekrarın önlenmesi için sağlık uzmanı tarafından önerilebilir.
İlaçlar :Şiddetine ve sağlık uzmanınızın tavsiyelerine bağlı olarak, ağrıyı, iltihabı ve ateşi yönetmek için reçetesiz veya reçeteli ağrı kesiciler, antiinflamatuarlar veya diğer ilaçlar kullanılabilir.
Diğer terapiler :Örnekler arasında elektriksel stimülasyon, terapötik ultrason veya ısı terapisi yer alır. Bu yöntemler bazı durumlarda ağrının azaltılmasına ve iyileşmenin desteklenmesine yardımcı olabilir.