Kas gücü oluşturmanıza yardımcı olabilecek üç ana egzersiz türü vardır:
* İzotonik egzersizler: Bu egzersizler, bir ağırlığı veya direnci tam bir hareket aralığı boyunca hareket ettirmeyi içerir. İzotonik egzersiz örnekleri arasında biceps curl, squat ve şınav yer alır.
* İzometrik egzersizler: Bu egzersizler bir ağırlığı veya direnci belirli bir süre sabit bir pozisyonda tutmayı içerir. İzometrik egzersiz örnekleri arasında tahtalar, duvar oturmaları ve baldır kaldırmalar yer alır.
* Eksantrik egzersizler: Bu egzersizler gerilim altındaki kasın uzatılmasını içerir. Eksantrik egzersiz örnekleri arasında biseps kıvrımı sırasında ağırlığın azaltılması veya bir tepeden aşağı yürüme yer alır.
Her üç egzersiz türü de kas gücü oluşturmak için etkili olabilir, ancak izotonik egzersizlerin genellikle en etkili olduğu kabul edilir. Bunun nedeni, izotonik egzersizlerin, izometrik veya eksantrik egzersizlere göre daha fazla kas lifini uyaran, bir ağırlığı tam hareket aralığı boyunca hareket ettirmenize olanak sağlamasıdır.
Çok yönlü bir kuvvet antrenmanı programı için, her egzersiz türünü haftada birkaç kez egzersiz rutininize dahil etmeyi hedefleyin. Egzersiz yaparken vücudunuzu dinlemeniz ve herhangi bir acı hissederseniz durmanız önemlidir. Ayrıca kaslarınızın iyileşmesine zaman tanımak için kuvvet antrenmanı antrenmanları arasında en az 48 saat dinlendiğinizden emin olmalısınız.
Tutarlı egzersizle kas gücünüzü geliştirebilir ve genel sağlığınızı ve kondisyonunuzu geliştirebilirsiniz.