Kalsiyum güçlü kemikler ve dişler için gerekli olan önemli bir mineraldir. Aynı zamanda kas kasılmasında, sinir iletiminde ve kanın pıhtılaşmasında da rol oynar. Yetişkinler için önerilen günlük kalsiyum alımı 1.000 mg'dır. Yaşlı yetişkinler ve menopoz sonrası kadınlar gibi osteoporoz gelişme riski taşıyan kişilerin daha fazla kalsiyum tüketmesi gerekebilir.
D Vitamini
D vitamini kemik sağlığı için de gereklidir. Vücudun diyetteki kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Yetişkinler için önerilen günlük D vitamini alımı 600 IU'dur. Yaşlı yetişkinler ve koyu tenli kişiler gibi osteoporoz gelişme riski taşıyan kişilerin daha fazla D vitamini tüketmesi gerekebilir.
Diğer besinler
Kemik sağlığı için önemli olan diğer besinler arasında magnezyum, fosfor, K vitamini ve protein bulunur. Bu besinler güçlü kemikler oluşturmak ve kemik yoğunluğunu korumak için birlikte çalışır.
Kemik sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun. Size uygun bir diyet ve yaşam tarzı planı önerebilirler.