Egzersizler tarsal tünel sendromu önlemeye yardımcı olabilir . Tarsal tünel sendromu önlemek için bir egzersiz " statik ayak flexation " denir. Statik ayak flexation çeşitli bileşenleri vardır . Yere düz ayak tutarkenilk sabitzemin üzerinde ayak aşağı doğru baskı yapıyor . Ayak parmaklarınızı kıvırın ve üçsayımı için tutmayın . Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın . Bu egzersizi günde üç kez yapın.
Başka bir egzersiz "ayak yaymak " denir. Bu egzersiz ile , birbirinden uzak onlar gidecek gibi ayak yaymak . Ikisinin sayımı için tutun ve 10 kez tekrarlayın . Hergün bu üç kez yapmaya çalışın .
Üçüncü bir egzersizolduğunu " kalem kaldırma . " Katta bir kalem koyun ve etrafında ayak kıvırın . Kalem kaldırın ve altı bir sayım için basılı tutun, sonrayere geri koymak . Bu 10 kez tekrarlayın ve bu egzersizi günde üç kez yapın .
Ayak ve ayak bilekleri optimum sağlık olduğunu sağlayarak, tarsal tünel sendromu önlemek yardımcı olabilir .
Egzersizler tarsal tünel sendromu önlemek için tasarlanmış , mevcut koşullar
Egzersizler ayrıca mevcut bir durumun tedavisi için iyidir . Statik ayak flexation ,ayak yayılması vekalem asansör deneyin ama yavaş yavaş başlar. Ağrı veya diğer rahatsızlık dikkat ve yavaş yavaştutun sayıları ve tekrar sayıları kadar oluşturmak.
Genel egzersizleri de yardımcı olacaktır germe
Genel Germe varolan tarsal tünel koşulu ile . Ayak , baldır ve bacak uzanıyor yaparak , geri sağlığına içinetarsal tünel destekyapıları getirebilir . Ortak bir streç dizlerinizi bükülmüşkatta oturmak için . Ayak kapmak ve bacak uzatmak , böyleceayak bileği ve baldırkasları ve tendonları germe .