nazik sallanan yapın . Artrit Vakfı'na göre ,su içinde ayakta iken ,havuztarafı üzerine tutun. Çok nazikçe ve yavaşça diz virajlarda kadar vücudunuzun üst kısmı alt . Tutun. Dik pozisyonuna dönün . Tekrarlayın .
Bacak kaldırma yapın . Havuzun kenarlarına karşı sırt Stand . Su en az bel derin olmak var . Onlarhavuzun tarafına karşı dinlenme ve vücudunuzun üst kısmını destekleyecek şekilde kollarınızı uzatın. Yavaşça kadarıyla yapabilirsiniz olarak zayıf bacak kaldırın. Tutun. Orijinal pozisyonuna dönün . Tekrarlayın .
Havuzu yürüyün . Healthyme.com göre, bel - derin su ,havuzun çevresini yürürken . Havuzun altındaki ayaklarını tutmak için bazı olun . Istikrar içinyüzüne tutun . Kendi hızda yürüyün. Eğer rahat olarak, hızını artırmak .
Yüzüstü Egzersizler
Swim gibi manevra . Diz esnekliğini artırmak için, hamstrings güçlendirmek gerekir . Havuzda almak vehavuzun yan bakan standı . Kollarında yüzünü dinlendirin . Buyüzer konuma gelene kadar alt vücut kaldırın . Bir yatar pozisyonda olacak . Nazikçe ve yavaş yavaş yüzüyor sanki bacaklarınızı tekme başlar . Sadece birkaç saniye yapın . Rahatlayın ve ayakta dönmek . Tekrarlayın . Bu egzersizhavuzunun alt dokunmadan bir bacak ile yapılabilir ve cerrahi bacak doğruldu .
Hamstring kıvırmak . Sırtüstü pozisyonda ( yüz aşağı , uzun bacaklar ) yaparken ayaksudan çıkana kadar yavaşça dizinizi bükün .
Egzersizleri
Sit Sitting merdivenlerde . Hem bacaklarsu kadarhavuzda alın . Su en azından orta buzağı alana gelmelidir . Bunu düzeltmek için sanki ve yavaşça bacağınızı tekme . Derin bel kadar büyük şiddeti ,su kendinizi batırmayın .
Bantları . Merdivenlerde otururken , zayıf bacak etrafında bir direnç bandı sarın . Iki eliylebandına tutun. Yavaşça diz virajlarda kadarbandına geri çekin . Tutun. Orijinal pozisyonuna dönün . Tekrarlayın .