katta yatan bir nötr omurga pozisyonunu korumak ve derin kasları aktive sağlayan istikrarlı bir ortam sağlar . Bu egzersizleri biri nötr pelvis konumunu tespit içerir . Dizlerinizi ile Sırtüstü yatın eğildi veayaklarınızı yere düz . Senin kenarlarında kollarını rahatlayın. Sizin bel doğalzemin kapalı olmalıdır . Yerden arka kemerler kadar tümyol ileri pelvis eğin . Geri düz alt iter kadar Sonra geriye pelvis eğin. Bu iki uç arasındaen rahat pozisyon bulmak . Yani kayar bacak ilerleyebilir orada nötr position.From olduğunu. Yanlarda nötr pelvis , dizleri bükük ,yere düz ayak , ve kollarınızı ile Sırtüstü yatın . Bacak düz olana kadarkat boyunca sol ayağını kaydırın. Nötr omurga konumunu korumak ve abs sıkmak . Geri bükülmüş pozisyonda sol ayak getirin . Ileriaynı şekildesağ ayağını kaydırın . Sen bacak başına beş temsilcisi olarak birkaç yapabilir, belirli bir öneri için fizyoterapist sormak
Stage 2
aşamada 2 size mükemmel ve doğru hareketleri sırasında . gibi 50 tekrar olarak egzersiz başına tekrar yüksek sayıda , elde etmek için yeterli kas gücü oluşturmak . Bu aşamada için iyi bir egzersiz topu - oturmuş yürüyen , bir egzersiz topunun üzerine gerçekleştirmek bir egzersizdir. Dizlerinizi ayak bilekleri üzerinde , ayaklarınızıyere düz ile topun üzerinde dik oturun ve bir nötral pozisyonda geri . Kalça üzerinde ellerinizi koyun . Birkaç santimyerden sağ ayağını kaldırın vetop rulo veya taşımak için izin vermeden 2 saniye boyunca basılı tutun . Sağ ayak değiştirin vesol kaldırın . Eğer 50 ila 60 tekrar yapabileceğiniz kadar yürüyen devam , ya doktor ya da eğitmen tarafından tavsiye olarak .
Sahne 3
üçte ulaşmakzaman sahne , size bazı dinamik hareket eklemek böylece kararlı ve statik egzersizleri omurga stabilize oldukça kolayca çekirdek kasları aktive gerekir . Aşama 3 günlük yaşam aktiviteleri için fonksiyonel hareketleri üzerinde çalışır ve egzersiz ile nefes bütünleştirir. Spor, koşu , geri uzantıları ve yüzme sadece deneyebilirsinizegzersizleri bazılarıdır . Sen bir makine ya da bir egzersiz topunun üzerine ,katta uzantıları geri gerçekleştirebilirsiniz . Kattageri uzantısı bu seçeneklerinkolay olduğunu. Başınızın arkasına geçmeli ellerinizlekatta yalan . Rahat bacaklarınızı tutmak , ama glutes sıkmak . Yerden göğüs kaldırın . Eğer yukarı kaldırın Exhale gibi . Iki saniye için kendinizi tutun. Nefes ve arkazemine kontrolü ile kendinizi daha düşük. Eğer ağrı hissediyorum eğer durdurmak değil, yorgunluk ,alt sırt . Sen 10 gibi az sayıda temsilcileri ile başlar ve oradan kadar çalışabilir .