ayakta iken , omurga düzgün hizalanmış . Çekirdek kas yapan da sizin omurga uyum ve sırtınızı destekleyecek yardımcı olacaktır .
Bir sandalyede oturmak gibi, omurganındoğal kıvrımlarını onur
oturuyor. Omuzlar geriye olmalı ve başınız omuzlarınızın üstünde olmalıdır . Alt sandalyeninarkasına dokunun var . Ayaklaryere düz veya bir ayak desteği desteklenen olmalıdır .
Lying Down
Yastığı kalınlığı servikal omurganın doğal eğrisi için izin verdiğinden emin olun . Fazladan bir yastık veya bel rulo ile dizlerinizi ve belinize destek verirken sırt üstü yatarken tarafındandoğal göğüs ve lomber koruyun . Eğer yanınızda uyku, biraz bükük dizlerinizi tutun .