- Kalori Fazlalığı:Kilo alımını teşvik etmek için yeterli miktarda kalori tüketmeyi hedefleyin. Bu, yiyecek alımınızı artırmanızı ve besin açısından zengin, kalorisi yoğun yiyeceklere odaklanmanızı gerektirebilir.
- Dengeli Beslenme:Karbonhidratlar, proteinler, sağlıklı yağlar, meyveler ve sebzeler de dahil olmak üzere farklı besin gruplarından dengeli çeşitlilikte yiyecekler eklediğinizden emin olun.
- Düzenli Yemekler:Gün boyunca tutarlı öğünler ve atıştırmalıklar içeren düzenli bir yemek programı oluşturun. Uzun süreli oruç tutmaktan kaçının.
- Protein:Yağsız et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri, fasulye, mercimek, fındık ve tohumlar gibi protein açısından zengin gıdalara öncelik verin.
- Sağlıklı Yağlar:Avokado, fındık, tohum, zeytinyağı ve somon gibi sağlıklı yağ kaynaklarını ekleyin. İşlenmiş ve sağlıksız yağlardan kaçının.
- Hidrasyon:Gün boyunca bol miktarda su içerek vücudunuzun yeterince susuz kalmasını sağlayın.
- Egzersiz:Fiziksel aktivite yapın ancak aşırı egzersiz yapmayın. Hafif ila orta şiddette egzersiz iştahınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
- İyileştirici Gıdalar:Protein karışımları veya enerji yoğun smoothie'ler gibi protein, karbonhidrat ve kalori açısından yüksek olan iyileştirici gıdaları eklemeyi düşünün.
- Profesyonel Yardım Alın:Bir sağlık ekibiyle çalışmak, anoreksiyaya katkıda bulunan temel sorunları çözmenize ve sağlıklı kilo alımını teşvik etmenize yardımcı olacak kişiselleştirilmiş rehberlik, tıbbi destek ve terapi sağlayabilir.
Sağlıklı bir şekilde kilo almanın zaman ve sabır gerektirdiğini unutmayın. Sağlığınıza ve refahınıza öncelik verin ve kilonuzdan endişeleniyorsanız veya anoreksi ile mücadele ediyorsanız profesyonellerin rehberliğinde iyileşmeye yönelik adımlar atın.