. Kortizol azaltmak içinen iyi yolu dabasit olduğunu. Rahatlamak olur her şey , genel stres ve kortizol seviyelerini azaltır . Düzenli kullanıldığında, meditasyon , masaj , yoga , müzik , akupunktur ya da uyku olsun , bu gevşeme teknikleri kronik yüksek kortizololumsuz etkileri tersine çevirebilirsiniz .
2
beslenme geliştirin . Polifenoller ve bu koyu çikolata , kırmızı şarap ve siyah çay gibi flavonoidler , yüksek yiyecekler yemek , aslında kortizol üretimini azaltabilir. Vitamin takviyeleri , C vitamini açısından zengin , özellikle de alarak , B5 , B6 ve magnezyum , kortizol neden olduğu hasarı tersine yardımcı olabilir. Düzenli yemek yeme ve karbonhidrat alımını ılımlı düzenli kan şekeri seviyelerini korumaya yardımcı olur ve gereksiz kortizol ani önler .
3
kortizol blokerleri atın. Yaşam tarzı değişiklikleri yapmadan sadece mümkün değilse , bu hücresel düzeydevücudun hareket etmekten kortizol engellemek kimyasallar açısından zengin gıdalar ve otlar alımını artırmak mümkündür . Fosfatidilserin , örneğin , uskumru , ringa , beyaz fasulye , vebeyin, ineklerin karaciğer ve böbrek , tavuk ve domuz bol. Bu kuvvetli egzersiz ile üretilen kortizol etkisini azaltmak için kullanılır edilir . Ashwaghandadomates gibiaynı aileden bir ayurveda ot , vesinir sistemi stres yanıtını düzenleyen yardımcı anlamına tanınan bir adaptogen olduğunu. Snoudon gülü , ya da altın kökü , bir herbalist veya naturopath gelen hazır bulunuyor başka adaptogenic bitkidir .
4
uyarıcı alımını azaltın . Kortizol üretimi, kafein ve nikotin gibi uyarıcıların kullanımı ile artar. Dolayısıyla , sigarayı bırakma ya da kahve içme azaltılması kortizol düzeyleri üzerine hemen etkileri olabilir .
5
sakız çiğneyin. Bir UK çalışması orta stres altında sakız çiğneyip konular olmayan chewers yüzde 12 daha düşük tükürük kortizol düzeyleri olduğunu buldu . Yanıtıçiğneme hareketi neden olduğu bazı beyin bölgelerinde artmış kan akımı ve sinirsel aktivite atfedilir .