yediğiniz ve ne için kendinizi sorumlu olun . Her gün yemekyemek , tüm kayıtlarını tutmak vücudun içine koyarak ne daha farkında yapacaktır. Eğer tüketmek her kalori için sorumlu olmak varsa, bir diyet hile olasılığı daha düşük olacaktır . Eğer egzersiz içinaynı şeyi yapabilirsiniz . Sizin için yaptım veetkinlik yakılantahmini kalori ne kadar uzun , ne yaptığını yazın. Yemek yapmak ve daha da güçlü bir araç oturum egzersiz , bir adam dieter veya destekçisi ile paylaşabilirsiniz . Siz de kendiniz de başkalarına karşı sorumlu iseniz, sağlıklı kararlar için daha muhtemel olacaktır .
Temptation giderilmesi
mutfak bir envanter yapın ve herhangi bir çıkarın Diyetinizi sabote olabilir gıdalar cazip . Eğer çocuğunuz var ve aperatifler tarafından cazip iseniz , onların meyve aperatifler , graham kraker ve diğer davranır için özel bir çekmece adayı . Sonra kendinize cezbeden drawer.Another ortak tarlası yemek için dışarı gidiyor bakmak için izin vermez . Restoran menüleri kalori yüklü davranır dolu vekokular bileen kararlı Dieter özendirmek için yeterli olabilir . Bunu önlemek içinen iyi yolu evde pişirmek için. Yemekler hazırlanmış ve pişirme gibi hissetmiyorum bu gece için dondurulmuş var .
Kendinizi Ödüllendirme size sopa bir davranış istiyorsanız , kendinizi ödüllendirin . Birçok kişi buyanlış şekilde yapmak ve kek ya da fast-food yemek bir dilim kendilerini ödüllendirmek . Bunun yerine gıda ödüller güvenmek, sizi motive edecek bir ödül almak . Eğer belirli bir boyutu için bel whittled ettik sonra yeni tasarımcı kot pantolon ile kendinizi ödüllendirin . Yoksa birkaç hafta için egzersiz rutin sıkışmış kez egzersiz karışımı için birkaç mp3 downloads için kendinizi ödüllendirin . Çabaları ödüllendirilir olacağını bilmeden devam edecek .
Gerçekçi Goller
Belki size fitness ve beslenme hedefleri rastlamadımnedeni Değişiyor çünkü gerçekçi ediliyor . 100 £ kaybetme bir hedefi zor hatta imkansız görünebilir . Bunun yerine, daha ulaşılabilir aralıklarla halinde hedefe break up . , Bu ay 10 kilo bu hedefe yaptığınızda kendinizi ödüllendirmek ve daha sonra yeni bir hedef ile başlamak hedefliyoruz. Bunun yerine incecik bir mayo modeli olma odaklanan , sağlıklı ve güçlü bir beden ve zihin için hedefliyoruz .
Destek Ağı
Duygusal destek Gelişmekte biri olabilir kilo kaybı için yoldaen güçlü araçlardır . Birçok yönden destek ağı gelişebilir . Bazı insanlar eş veya arkadaş da ponpon yaparak ya da bir diyet arkadaşı ile tarifleri paylaşarak , bunurahat bir şekilde yapmak için seçin. Diğerleri destek grubu toplantıları ve egzersiz sınıfları gibi daha organize destek sistemi gerekir . Ortak hedeflere sahip pozitif insanlarla kendini çevreleyen başarılı olmak için daha fazla motive yapacaktır .