. Mümkün olduğunca yakın bu sayı için günlük kalori alımını azaltın .
2. bir yiyecek günlüğü tutmak başlayın
. Doğru yemeklerden sonra , yediğiniz her şeyi kaydetmek , bu yüzden unutma .
3
diyet Revizyon . Şeker ve rafine un ürünleri kaçınarak aşırı kalori ortadan kaldırmak . Diyet daha fazla meyve , sebze ve tam tahıllar dahil . Eğer yakmak daha az kalori almak hedefliyoruz .
4
sadece aşırıya kaçmadan yemek , senin keyfinigıdalar kendinizi kısıtlamayın. TV önünde akılsız atıştırma kaçının ve bir kutu veya torba yemek . Dole üzerinden peşin bardak ya da poşetin içine tek porsiyon bu daha az yemeye yardımcı olacaktır düşünüyorsanız
5
ruhen sağlıklı kalmak; . Arkadaşlarınız ve aileniz ile bağlı tutmak ve gerekirse bir danışmanla konuşmak . Müzik dinlemek, meditasyon ya da duygusal yeme eğilimli düşünüyorsanız Mektup yazmak . Duygusal yeme ve overeating önlemek için zihinsel olarak kendinizi sağlıklı tutmak .