. Sağlıksız kolesterol arterlerde kurmak ve kan akışını yavaşlatmak düşük yoğunluklu lipoproteinler ( LDL ) içerir . LDL düzeyleri daha düşük besinler yulaf ezmesi , yulaf kepeği , ceviz , badem , avokado , zeytin ve bitkisel yağlar içerir .
2
yağsız et seçin . Sığır eti , balık ve derisiz tavuk yağsız nedeniyle yüksek sodyum içeriği düzenli kırmızı et daha sağlıklı seçimlerdir . Düşük yağlı süt tam sütten
3.
Anahtarı . Düşük yağlı süt ürünleri sodyum önemli ölçüde düşük miktarda yanı sıra, onların bütün - süt muadillerine göre daha az doymuş yağ içerir.
4
diyet trans ve doymuş yağları kaldırın. Işlenmiş gıdalar ve atıştırmalık besinlerde bulunan bu sağlıksız yağlar , genellikle raf ömrünü korumak için sodyum yüksek miktarda içerir. Yerine yağ ve sodyum yüksek olma eğilimindedir margarin ve tereyağı , daha pişirirken bitkisel yağlar kullanın .