Kan şekeri veya glikoz vücudunuzun ana enerji kaynağıdır. Yediğiniz yiyeceklerden gelir ve kan dolaşımınız yoluyla hücrelerinize taşınır. Kan şekeri düzeyiniz çok yüksek veya çok düşük olduğunda sağlığınız üzerinde birçok olumsuz etki oluşabilir.
Yüksek Kan Şekeri (Hiperglisemi)
Vücudunuz yeterince insülin üretmediğinde veya hücreleriniz insüline dirençli hale geldiğinde yüksek kan şekeri seviyeleri ortaya çıkabilir. İnsülin, hücrelerinizin kan dolaşımınızdaki glikozu emmesine yardımcı olan bir hormondur. Kan şekeri düzeyiniz çok yüksek olduğunda aşağıdaki belirtilerle karşılaşabilirsiniz:
* Artan susuzluk
* Sık idrara çıkma
* Açlığın artması
* Tükenmişlik
* Bulanık görüş
* Yavaş iyileşen yaralar
* Ellerinizde veya ayaklarınızda karıncalanma veya uyuşma
Düşük Kan Şekeri (Hipoglisemi)
Yeterince yemek yemediğinizde, çok fazla egzersiz yaptığınızda veya çok fazla insülin aldığınızda düşük kan şekeri seviyeleri ortaya çıkabilir. Kan şekeri düzeyiniz çok düşük olduğunda aşağıdaki belirtilerle karşılaşabilirsiniz:
* Sarsıntı
* Terleme
* Açlık
* Sinirlilik
* Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
* Baş dönmesi
* Bilinç kaybı
Yüksek Kan Şekerinin Uzun Vadeli Etkileri
Yüksek kan şekeri seviyeleri aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi ciddi sağlık sorununa yol açabilir:
* Kalp hastalığı
* Felç
* Böbrek hastalığı
* Göz hasarı
* Sinir hasarı
* Ayak ülserleri
* Amputasyon
Düşük Kan Şekerinin Uzun Vadeli Etkileri
Düşük kan şekeri seviyeleri ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi ciddi sağlık sorununa yol açabilir:
* Nöbetler
* Beyin hasarı
* Koma
* Ölüm
Sağlıklı Kan Şekeri Düzeylerini Korumak
Sağlıklı kan şekeri düzeylerini korumanın en iyi yolu sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ve stres seviyenizi yönetmektir. Ayrıca kan şekerinizi kontrol etmenize yardımcı olacak herhangi bir ilaç almanız gerekip gerekmediği konusunda doktorunuzla konuşmalısınız.
İşte sağlıklı kan şekeri düzeylerini korumaya yönelik bazı ipuçları:
* Meyve, sebze ve tam tahıllardan zengin bir diyet yiyin.
* İşlenmiş gıda, şekerli içecek ve sağlıksız yağ alımınızı sınırlayın.
* Haftanın çoğu günü en az 30 dakika düzenli egzersiz yapın.
* Yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi aktivitelerle stres seviyenizi yönetin.
* Yeterince uyuyun.
* Kan şekeri seviyenizi düzenli olarak izleyin.
* Kan şekerinizi kontrol etmenize yardımcı olacak herhangi bir ilaç almanız gerekip gerekmediğini doktorunuzla konuşun.
Bu ipuçlarını takip ederek sağlıklı kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir ve ciddi sağlık sorunlarına yakalanma riskinizi azaltabilirsiniz.