. Bir gebelik veya etkileri düzeylerini östrojen bazı diğer faktöreksikliği ile birlikte mevcut olduğunda , bu yaygın bir yaklaşımdır . Reçeteli ilaçlar , bazen çekimşeklinde , diğer sağlık sorunları komplike olmadandurumu düzeltmek için yardımcı olabilir .
2
bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapın . Bufolat eksikliği mümkün yaptık maddeler ve alışkanlıkları ortadan içerecektir . Eğer sigara içiyorsanız ya da herhangi bir biçimde tütün kullanıyorsanız , derhalalışkanlık tekme . En aza indirmek veya günlük tüketim alkollü içecekler ortadan kaldırır. Yasadışı maddelerinkullanımı da genellikle folat gibi gerekli besinlerinvücut , tüketebilir . De bu alışkanlıkları kırmak .
3
günlük diyet Yenilemek . Bu, bazı gıdaların daha fazla ve diğerleri çok daha az dahil anlamına gelecektir . Yeşil yapraklı sebzeler folik asit büyük bir kaynak vardır . Yemeklerinizde de lahana, şalgam ve karalahana içerir . Yerine ağartılmış beyaz ekmek daha tam tahıllı ekmekler tercih. Fasulye filizi bir bahçe salatası ilgi eklemek ve aynı zamanda folat alımını artırmak için yardımcı olacaktır . Soya ürünleri, özellikle soya fasulyesi , lezzetli bir seçenektir. Yumurta ve yoğurtvücutta düşük folat düzeylerini artırmak için hızlı ve kolay bir yolu vardır .
4. takviyeleri düşünün
. Folat ya da folik asit genellikle multivitamin formüllerde dahildir. Ayrıca , B - kompleks takviyeleri de B9 vitamini olarak bilinen folik asit , içerecektir . Vitamin takviyeleri bir alternatif olarak, kaygan karaağaç , Nane, Ginseng ve folat eşitlikçi kaynakları sağlayabilir Barberry gibi otlar da vardır .
5
stres seviyesinde geri dönüyoruz. Stres folat aralarında olmak üzere, vücutta besin bir dizi artışa neden olmaktadır. Ayrıca, yaşam kalitesini korumak için gerekli olmayan stres kaynaklarını ortadan kaldırırken , kaçınılması mümkün olmayan stresi yönetmek için yaratıcı yollar bulmak .