EHRET diyeti satın alım için uygun bir ürün olduğunu, miktarlarını ve jet lag azaltmak veya önlemek günlük alışkanlıklarında geçici değişiklikler hizmet , belirtilen gıdaların kişiselleştirilmiş bir hesaplama için ödeme yaparsınız. Diyette savunanlar üç veya daha fazla zaman dilimleri arasında doğu veya batı seyahat eden herkes için çalışır ve olumlu etkileri 2002 yılında hacminde belgelenen iddia " Askeri TıpTıp Dergisi . " Deney dokuz saat dilimleri arasında uçan 186 Ulusal Muhafız asker test edilmiş ve her zaman dilimi geçti için onların yeniden düzenlenmesi bir gün aldığını kanıtladı .
Günlük Tarifeleri ezberleyin
EHRET anti - Özetle alınan jet lag diyeti , dinlenme ve aktivite günlük döngüsü bilerek büyük önem vermektedir. Yatmadan zaman uyanmak ve ne zaman , yemek kezdesenleri dikkat . Önde uçuş dört gün , şölen günü ve kısmi açlık gün arasında alternatif ; kısmi oruç yiyebilir , ancak günde en fazla 700 kalori tüketimini kısıtlamak anlamına gelir
yeni gelmesigününde. zaman dilimi, vücudunuzun saat orada yaşayaninsanlar olarakaynı yemek ve etkinlik takvimi varsayarak tarafından sıfırlandı , bu yüzden insanlar , çalışmak ve yemek yemek Çalışmaları doğusunda başlık batıya daha kötü olduğunu göstermektedir 4 günlük Süreci . EHRET anti - jet lag diyeti onun asal örnek olarak beşten fazla zaman dilimleri içinde doğu seyahat bir senaryo kullanarak , bu ile tutarlıdır . İşte o dört günlük bir hazırlık kurar . Anti- jet lag diyetidördüncü gününde yüksek karbonhidrat yemeği ile sonuçlandırılması , üç gün öncesinden başlıyor - . Eğer yeni zaman diliminde gelmesigün uçuş yola önceüç gün , Lütfen yemek programı - anti - jet lag önerilerine göre yapıldı - eğer miktar ve içeriği dışında , hiç değişti olmamalıdır . Bunu kahvaltı zamanı sadeceikinci gününde hiçbir fazla 700 kalori tüketimi sınırlı en az üç tam öğünilk günü , ayrılışgününde iftar ,üçüncü gün yine şölen , yemiş olmalı senin yeni saat dilimi . Bayramı günlerinde Ağır Menü izleyin kahvaltı , öğle ve akşam yemeklerinde karbonhidrat , yüksek protein de yüksek olmalıdır . Biftek ve yumurta daha fazla et ve öğle vakti fasulye cömert bir yardım daha sonra takip , iyi bir kahvaltı yapmak . Eğer vejetaryen iseniz , soya ürünleri , tofu , fındık , fasulye ve yoğurt proteini ararlar. Protein açısından zengin besinler tirozin , beyin aktivitesini uyarır ve vücut uyanmak yardımcı olur ve gidiş olsun bir amino asit içerir . Karbonhidratlarvücut aşağı rüzgar ve uyu , böylece yolculuk ve varışakşam öncegün içinde yüksek karbonhidratlı yemekleri yemeye yardımcı ; bu pişmiş patates , kepekli makarna , meyve ve sebzeler gibi besinler içerir uçuş komiserler ile sık sık Giriş ve bu hedefe ne zaman sormak emekli . Yeni zaman diliminde yaşayanlar ile senkronize bir yüksek protein kahvaltı yemek emin olun . Yüksek protein , sabah ve öğleden sonra yemeklerden sonra aktif kalmak ,koridorda dolaşmak ve eğer diğer yolcular ile konuşmak . Karbonhidrat, yüksek bir akşam yemeği için düzenlemek . Gelmesi veyeni zaman diliminde kendinizi yerleşmek , erken yatmak . Zaman içinde bir yolculuk için hazırlık , dört gün içinde bölgeleri , alkol tüketimi önerilmez . Eğer kahve ya da kafein içeren diğer içecekler içebilirsiniz ; çalışmalar sirkadiyen ritim üzerinde hiçbir etkisi az olan gösteriyor ancak,anti- jet lag diyeti sadece 3 ila 5 pmsaatleri arasında bunu yaparken önerir . Eğer reçeteli ilaçlar alıyorsanız,anti- jet lag diyeti gitmeden önce doktorunuza danışın .
protein ve karbonhidrat
.
Aktif kalın ve Erken
Kafein ve Alkol Uyarılar