2. Sağlıklı bir diyet uygulayın. Lif oranı yüksek sağlıklı bir diyet yemek, sindirim sisteminizin sağlıklı kalmasına ve düzgün çalışmasına yardımcı olabilir. Lif dışkıyı toplamaya yardımcı olabilir ve geçişi kolaylaştırabilir, bu da osuruk ağrısını azaltabilir. Bazı iyi lif kaynakları arasında meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller bulunur.
3. Gaz ağrınızı tetikleyen yiyeceklerden kaçının. Bazı yiyeceklerin gaza neden olma olasılığı diğerlerinden daha yüksektir. Yaygın suçlular arasında fasulye, mercimek, lahana, brokoli, soğan ve sarımsak bulunur. Bazı yiyeceklerin gaz ağrınızı tetiklediğini biliyorsanız onlardan kaçınmaya çalışın veya alımınızı sınırlandırın.
4. Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz sindiriminizi iyileştirmenize ve kabızlığı azaltmanıza yardımcı olabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
5. Reçetesiz satılan ilaçlar. Şiddetli gaz ağrısı yaşıyorsanız antiasit veya gaz giderici ilaç gibi reçetesiz satılan ilaçları almayı deneyebilirsiniz. Bu ilaçlar gazın acısını ve rahatsızlığını azaltmaya yardımcı olabilir.
6. Bir doktora görünün. Gaz ağrınız şiddetliyse veya evde tedaviyle geçmiyorsa bir doktora görünmelisiniz. Doktorunuz gaz ağrınızın altında yatan nedeni belirleyebilir ve en iyi tedavi seçeneklerini önerebilir.
Osuruk ağrısını azaltmaya yardımcı olabilecek bazı ek ipuçları:
* Osurduğunuzda tuvalete oturun. Bu, rektumunuz üzerindeki baskıyı azaltmaya ve osurukları daha az acı verici hale getirmeye yardımcı olabilir.
*Bodur bir lazımlık kullanmayı deneyin. Çömelmiş bir lazımlık kolonunuzu hizalamanıza yardımcı olabilir ve dışkıyı çıkarmayı kolaylaştırabilir, bu da osuruk ağrısını azaltabilir.
* Sıcak bir banyo veya duş alın. Bu, kaslarınızı gevşetmeye ve osuruk ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
* Karnınıza bir ısıtma yastığı uygulayın. Bu, ağrı ve rahatsızlığın giderilmesine yardımcı olabilir.
* Masaj yaptırın. Bir masaj kaslarınızı gevşetmeye ve dolaşımınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir, bu da hem osurma ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
Şiddetli gaz sancısı yaşıyorsanız mutlaka bir doktora görünmelisiniz. Doktorunuz gaz ağrınızın altında yatan nedeni belirleyebilir ve en iyi tedavi seçeneklerini önerebilir.