1. Bütün, işlenmemiş gıdaları seçin :Meyveler, sebzeler, tam tahıllar, baklagiller ve yağsız protein kaynakları gibi tam gıdalar, kan şekeri seviyelerinin yönetilmesine ve genel sağlığın geliştirilmesine yardımcı olabilecek besin ve lif açısından zengindir.
2. Rafine karbonhidratları sınırlayın :Beyaz ekmek, beyaz pirinç, şekerli içecekler ve işlenmiş atıştırmalıklar gibi rafine karbonhidratlar kan şekeri seviyelerinde hızlı ani yükselişlere neden olabilir. Bu yiyecekleri sınırlayın ve tam tahıllı alternatifleri tercih edin.
3. Çeşitli meyve ve sebzeleri yiyin :Meyve ve sebzelerin kalorisi ve karbonhidratı düşük, lif oranı yüksektir, bu da onları diyabetli insanlar için mükemmel seçim haline getirir. Günde en az beş porsiyon meyve ve sebze yemeyi hedefleyin.
4. Yağsız protein kaynaklarını seçin :Balık, kümes hayvanları, tofu, fasulye ve mercimek gibi yağsız proteinler, kan şekeri seviyenizi önemli ölçüde etkilemeden tok ve tok hissetmenize yardımcı olur. Kırmızı et ve işlenmiş et tüketiminizi sınırlayın.
5. Ölçülü ölçüde sağlıklı yağlar :Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar gibi bazı yağlar kolesterolü düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu yağların iyi kaynakları arasında zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar bulunur.
6. İlave şekerleri sınırlayın :Şekerli içecekler, tatlılar ve işlenmiş atıştırmalıklar gibi şekerli yiyecek ve içecekler kan şekeri seviyesini hızla yükseltebilir. Az şekerli veya şekersiz alternatifleri tercih edin.
7. Porsiyon kontrolü :Aşırı yemeyi ve kilo almayı önlemek için porsiyon boyutlarına dikkat edin. Porsiyonlarınızı kontrol etmek için ölçüm kapları veya yiyecek ölçeği kullanın.
8. Susuz kalmayın :Susuz kalmamak ve genel sağlığı desteklemek için gün boyunca bol miktarda su için.
9. Bir sağlık uzmanına danışın :Diyetinizde önemli değişiklikler yapmadan önce, bireysel ihtiyaçlarınızı ve sağlık hedeflerinizi karşılayan kişiselleştirilmiş bir diyet planı geliştirmek için kayıtlı bir diyetisyene veya diyabet yönetiminde uzmanlığa sahip bir sağlık uzmanına danışın.
10. Tutarlılık ve denge :Diyetinizde tutarlılık ve dengeyi hedefleyin. Kan şekeri seviyelerinde büyük dalgalanmaları önlemek için gün boyunca tutarlı zamanlarda düzenli yemek ve atıştırmalıklar yiyin.
Diyabet yönetiminin aynı zamanda düzenli fiziksel aktivite, ilaç uyumu ve stres yönetimi gibi diğer yaşam tarzı faktörlerini de içerdiğini unutmayın. Sağlık ekibinizle yakın işbirliği içinde çalışmak, diyabetinizi etkili bir şekilde yönetmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için kapsamlı bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilir.