böylece kan şekeri düzeyini düşürücü , mevcut vücut ağırlığının 5-10'unu kaybetmek . Yağsız proteinler , renkli ürünlerle , düşük yağlı süt , ve kompleks karbonhidratlar sağlıklı bir diyet yiyerek bu başarmak. Yağlı atıştırmalıklar ve gıda kesip .
2
şekerli yiyecek kesin. Sizin şeker ve nişasta izleyin. Şekerli gıdalar ve rafine karbonhidratlar - beyaz un ve kurabiye gibi - insülin düzeyleri başak eğilimindedir . Yapraklı sebze, meyve ve tam tahıllı ekmek ve makarna kadar yakıt .
3
şekeri seviyesini düzenlemeye yardımcı takviyeleri alın . 400 mcg alınması . sıvı balık yağı 8 gram çekerken krom , glikoz düzenlenmesine yardımcı olur ve kan şekeri düzeylerini azaltacaktır . Ayrıca 1500 mg eklemek gerekir . kalsiyum ve 500 mg . Magnezyum . Insülin duyarlılığı ile Magnezyum yardımları .
4
30 dakika boyunca günlük Egzersiz . Ekstra donanıma sahip daharutinleri değişir yardımcı olsa , egzersiz için bir spor salonu katılmak gerekmez . Eğer yürüyüş veya 30 dakika jog her gün ve kalp hızı hareketli alabilirsiniz . Diyabet göre kilo kaybetme size yardımcı olmaz , sadece sürekli egzersiz , Heal , ama aynı zamanda enerji içineglikoz çevirerek kan şekeri seviyesini düşürmede size yardımcı olacaktır .
5.
yürümek için her fırsatı kullanın . Daha işten uzak park yerine veyaasansörmerdivenleri . O adımlar ekleyebilirsiniz ne kadar hızlı şaşıracaksınız .