Önleme dergisi iyi bir diyabetik yemek ve kalori planı günde 1.400 veya 1.600 kalori içerdiğini söylüyor . Bu kalori gibi birçok diyabet kendi ağırlıkları ve aktivite seviyelerine bağlı olarak 2.000 'den fazla kalori yiyebilir ,düşük kalorili aralığını temsil eder. Yemek planı üç öğün ve iki aperatif bölünmüş olmalıdır . Kalori kontrolü diyabetiklerde sağlıklı ağırlıkları korumak veya aşırı kilo yardımcı olur. Bu diyet , kan şekeri düzeylerini korumak , sağlıklı , işlenmemiş gıdalar içermelidir . Diyabet gıda etiketlerini okumak ve onlar kalori sayılır hiç olmadığını gıdalar ölçmek için öğrenirler . Bir diyabetik yemek planı karbonhidrat onun kalori 50 ila 60 oranında içeren , 15 protein ve yüzde yağlardankalanı .
Sağlıklı Seçenekleri
Yedek için Sağlıksız gıdalar yerine bir diyabetik yemek ve kalori planının bir parçası olarak sağlıklı beslenme seçenekleri ile sağlıksız gıdalar. Onlar günlük lif gerekli 40 g ekleyin çünkü tam tahıllı ekmek, makarna ve kahverengi pirinç ile rafine gıdalar değiştirin . Daha sağlıklı seçenekleri ile hızlı yemek , yüksek yağlı gıdalar ve şekerli içecekler yerine meyve ve sebze yiyin . Az yağlı süt ve yoğurt tüketin . Yerine kızarmış etler , tavuk , balık ve fasulye gibi yağsız protein tüketmek . Yerine tereyağı , margarin , domuz yağı ve kısalma kullanarak kanola ve zeytinyağı gibi doymamış yağlar üzerinde yoğunlaşın. Sınır tatlılar , alkol ve ara sıra atıştırmalar için tuzlu gıdalar.
Uygun porsiyon yiyin
Amerikan Diyabet Derneği, diyabetik yemek ve kalori planı için beslenme kurallarına sağlanan bu besin grupları dışlamak ve vitamin ve minerallerindoğru dengeyi içermez . Bu plan üzerinde , insanların sağlıklı tahıl, fasulye ve nişasta , sebze 3-5 porsiyon meyve 2 ila 4 porsiyon , az yağlı süt ve yoğurt 2 ila 3 porsiyon ve 4 ila 6 porsiyon 6 ila 11 porsiyon yemek et veya et yerine . Herhangi bir sağlıklı yemek planı olduğu gibi , su en az sekiz bardak içilir. Porsiyon kontrolü korumak ve tüketilen porsiyon ve kalori izlemek için bir yiyecek günlüğü tutmak için küçük bir tabak kullanın .