Karbonhidratlar glikoz , şeker bir form açmaknişasta vardır . Onlar ekmek , makarna , tahıl , nişastalı sebzeler , baklagiller , meyve ve şeker yüklü gıdalar içermelidir .
Lif oranı yüksek olan Fiber
Karbonhidratlar sizin için daha iyi . En iyi seçenek için , hizmet başına lif en az beş gram olan karbonhidratlar arayın .
Ekmekler
kepekli veya tahıllı ekmek şaşmayın . Yüksek lif ,o kadar iyi
Pasta ve Rice
Kepekli makarna ve kahverengi pirinç düzenli makarna ve beyaz pirinç daha lif yüksektir . Sizin için , ve Bu nedenle sizin için daha iyidir .
sebze
Patates, kış kabağı , bezelye ve mısır nişastalı sebzeler vardır . Bu sebze tüketiminizi sınırlayın . Havuç, brokoli , karnabahar , domates , yeşil fasulye , ıspanak ve diğer yeşil yapraklı sebzeler gibi olmayan nişastalı sebze yiyin.
Meyve
taze meyve seçin yerine daha az lif ve daha fazla şeker vardır meyve suyu , .