Have gıdalar. Bu gıdalar hakkında hatırlanması gerekenönemli şey , hepsi genelliklebasmakalıp batı diyet eksik bir düşük glisemik indekse sahiptir ve önemli besin değeri yüksek olmasıdır . Fasulye , Pinto, lacivert , şeklinde siyah veya barbunya lif günlük ihtiyacın yüzde 33 var ve etin eksidoymuş yağ bir ons kadar protein var . Limon , portakal , greyfurt ve ıhlamur gibi turunçgiller çözünür lif ve C vitamini Karanlık lahana , kara ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler , herhangi bir endişe olmadan onları doldurmak edebilmek için izin , karbonhidrat ve düşük kalori katkıda bulunur. Karpuzu antioksidanlar , lif ve vitamin dolu , ve birçok farklı çeşitleri gelir . Domates çok farklı şekilde hazırlanabilir , ancak bu yöntemlerden herhangi biriyle C vitamini , E vitamini ve demir verecektir. Yulaf ve arpa gibi pearled Kepekli tahıllar tahıllar magnezyum , krom , folat ve omega - 3 yağ asitleri gibi eksik işlenmiş her şeyi var . Kuruyemiş sağlıklı yağlar , magnezyum ve lif vardır ve açlık yönetimi ile yardımcı olabilir . Tatlı patates nişastalı sebze olabilir ama düzenli patates çok daha düşük glisemik indekse sahip olabilir . Somon ve omega - 3 yağ asitleri yüksek balık büyük , ancak kızarmış ekmekli veya eğer sayılmaz . Son olarak, yoğurt ve yağsız süt kalsiyum sağlamak ve
uzak şeker ve Stevia dışında yapay tatlandırıcılar , uzak dur kaçının D vitamini
Foods ile güçlendirilmiş. Çikolata ve tatlılar kesmek gerekir; Onlaryüzde 70 veya daha fazla kakao çikolata sürece onlar şekersiz olsanız bile , sorunlu olabilir . Ekmek , makarna , hamur işleri , bisküvi , kek , turta, turta , ve kahvaltılık tahıllar gibi işlenmiş tahıl ürünlerinden kaçınmak gerekir . Nişastalı parsnips ve patates gibi sebzeler ve havuç , pancar ve karışık sebze paketlerinin üzerinde kolay almak için deneyin . TV yemekleri ve fast food sodyum ve sağlıksız katkı çok içerebilir . Meyve suları , gerçek meyve lehine hendeğe edilmelidir .
Tatlı Patates Krep
İşte "Diyabetik Şefin Yılın büyük bir diyabetik tarifi için bir reçetedir tatlı patates krep - Yuvarlak Yemek Tarifleri " . Tarifi , altı kişiye hizmet vermektedir , porsiyon başına kalori 205 ve diyet değişim ( lif 3 gram olan karbonhidrat 32 gram , şeker olan 10 gram) , iki nişasta , ve bir yağdır. Sen su 4 bardak , 2 orta boy tatlı patates ( soyulmuş ve dörde ) , 1 su bardağı buğday unu ( elenmiş ) , 1 çay kaşığı kabartma tozu , 1 tbls gerekir . kahverengi şeker , 2 çay kaşığı tereyağı (eritilmiş ) , az yağlı süt , 2 yumurta sarısı , 1 tatlı kaşığı 2 su bardağı . vanilya ekstresi , 2 yumurta akı ve ¼ yağsız ekşi krema fincan. Önce orta tencerede kaynatınsu getirmek ve onları alarak ve onları serin icar önce (yaklaşık 20 ila 25 dakika ) yumuşayana kadartatlı patates pişirin. Büyük bir kaptapatates püre ve ardındançiçek , kabartma tozu ve kahverengi şeker ekleyin . Iyice karıştırın veeritilmiş tereyağı , süt , yumurta sarısı , vanilya ve dökün ve tekrar karıştırın . Başka bir kapta ,patates hamuru içine yine o halk onları kadaryumurta akı çırpın. Sıcak bir tavada üzerindekrep hazırlayın ve ekşi krema ile servis yapın.