Karbonhidratlar glükoz, vücudun hücreleri için birincil enerji kaynağı şeklinde vücuda yakıt sağlayan uygun bir denge yemek. Vücut içinsağlıklı karbonhidratlar gibi kepekli tahıllar , sebzeler , fındık ve fasulye gibi kompleks karbonhidratlar vardır . Kompleks karbonhidratlar daha yavaş , beyaz un ve şeker gibi basit karbonhidrat , daha sindirilir ve yavaş sindirim enerji daha istikrarlı bir kaynak sağlar edilir . Her öğünde karbonhidratdoğru miktarda yeme uygun bir kan şekeri seviyesini sürdürmeken önemli adımlardan biridir . Karbonhidrat Bir porsiyon 15 gram , ve çoğu yetişkin .
Fiber da kan şekeri düzeylerini yönetmesine yardımcı olabilir her öğünde karbonhidrat 3-4 porsiyon ve her çerez karbonhidrat 1-2 porsiyon gerekir . Düşük kan şekeri seviyesini düşük tutmak yardımcı olur şeker emilimini geciktirir . Fiber da tip 2 Diyabet bir ana bir faktör olduğu , kilo kaybına yardımcı olur. Optimum sağlık için , meyve, sebze , fasulye ve tahılşeklinde günlük lif 25 ila 35 gram yemek . Kan şekeri kontrolü için
Yemekler
vardır vücutta kan şekeri seviyesini artırmak için değil kanıtlanmıştır çeşitli gıdalar . Yerine kan şekeri düzeylerini yükseltmek için bilinen gıdaların bu gıdaların seçilmesi dalgalanan kan şekeri düzeylerini ortadan kaldırmak için kolay bir yoludur .
Proteinler kan şekerini yükseltmek olmaz gıdalarınkategoriye girer . Peynir, tavuk , hindi ve yumurta neredeyse kan şekerini etkileyen tüm önemli protein kaynaklarıdır . Yalnız Bu proteinler sağlıklı bir diyet için gereklivitamin ve minerallerin bütün içermez , ama her öğünde onları dahil kan şekeri seviyesini düzenlemeye yardımcı olur . Yemeklerde beyaz un , pirinç ve makarna değiştirilmesi
da yardımcı olacaktır kan şekerinde ani ortadan kaldırır. Pirinç yerine kullanılabilir arpa , düşük kan şeker seviyesini yardımcı olabilir lif yüksek bir seviyesine sahiptir. Kahverengi pirinç , arpa gibi kan şekeri düzeyleri gibi kolay değil , beyaz pirinç daha iyidir .
Ek Foods
az önemli olan yiyecekler yemek sırasında diğer gıdaların daha kan şekeri üzerindeki etkisi tip 2 diyabet ile mücadelede bir adımdır . Sadece olsa , kan şekeri düzeylerini korumak daha fazla yapabileceğiniz bazı gıdalar vardır . Tarçın , örneğin, insülin ve aslında daha düşük kan şekeri taklit doğal özellikleri vardır. Bir çalışma olduğunu gösterdi ¼ ½ tk . tarçın günde 18-29 oranında aşağı bireysel kan şekeri düzeylerini getirdi. Keten tohumu kan şekerini düşürmek için yeteneğine sahip diyet ilave edilebilir bir ekidir. Keten tohumu protein ve lif içerir ve aynı zamanda magnezyum , kendi insülin kullanımıvücut yardımcı önemli bir mineral vardır .