Vücudunuz karbonhidratlar, proteinler ve yağ içine yemekyemek ayırır . Karbonhidratlar bağırsakta glikoz veya şeker bölünürler . Kan damarları daha sonra vücuda şeker taşır. Şekerkan dolaşımına girdiğinde pankreas insülin yapar . İnsülin bu gerekli enerji için depolandığı hücre içine kan dolaşımınaşeker ilerlemesine yardımcı olur . Vücudunuzun etkiliinsülin kullanmak edemiyor ya vücut yeterli insülin yapmaz zaman insülin direnci oluşur . Sonuç hücrelere girmek içinglikoz için güçlüğüdür. Glikoz yüksek seviyeleri onuvücutta organlara gitti .
Karbonhidratlar
Karbonhidratlar alımından iki saat içinde şekere dönüştürmekkan, kurmak . Herhangi nişastalı ve şekerli gıdalar gibi patates, pirinç , makarna , ekmek , tahıl , mısır , bezelye , kraker , meyve , kurabiye, kek , ve soda gibi karbonhidratlar vardır . Hücre içine insülin hareket glikoz yardımcı olmak için, karbonhidrat alımını izlemek gerekir . Her öğünde karbonhidrataynı miktarda yeme ve zamanında yemek yiyerek yapabilirsiniz . Karbonhidratmiktarı aktivite düzeyi aynı olmalıdır . Sizin diyetisyen her öğünde yemelidir kaç karbonhidrat belirleyecektir . Karbonhidrat ortalama miktarı 15 gram karbonhidrat oluşan bir ya da iki atıştırmalıklar 45-60 gram, üç kez bir gündür. Bir porsiyon 15 grama eşittir . Bir dilim ekmek , 1/3-cup pilav veya makarna , nişastalı sebzeler , küçük meyve , ya da atıştırmalık bir ons 1/2-cup karbonhidrat bir porsiyon olduğunu.
protein ve Yağ
karbonhidrat yönetmek yanında, protein ve yağ alımını yönetmek gerekir . Glikoz ilekan yağ dolaşım problemleri ve kilo sorunlarına neden olabilir . Kilolu insanlar insülin direnci yatkındır . Protein korumak ve kas kütlesini artırmak için gerekli , ama çok protein yağ yoktur. Protein altı ons bir gün aşmayın . Protein yağsız et , tavuk, balık , peynir, fasulye , mercimek ya da olmalıdır . Kırmızı et fazla üç kez bir hafta ve daha fazla başına birden gün yemeyin . Kümes hayvanları üzerindekideri kaçının. Proteinin bir bölümünün boyutu bir örnek et kartların bir güverteboyutu veya elinizinavuç içi bir parçasıdır . Bu 3 olurdu - Et 4 - ons . Süzme peynir bir ons 1/4-cup olduğunu. Bir yumurta veya sıcak bir köpek
Yağ enerji konsantre bir kaynağıdır . 1 - ons , ama çok fazla yağ kolesterol yükseltebilirsiniz . Limit gibi tereyağı , palmiye yağı , domuz yağı , domuz pastırması , krem peynir, tam yağlı süt ve ekşi krema gibi hayvansal ürünlerde bulunan doymuş yağ . Her 100 kalori için yağ az üç gram içeren yiyecekler seçin . Yağsız süt , az yağlı peynir, sprey tereyağı , zeytinyağı ve kanola yağı düşünün .