diyet değiştirme yapmanız gerekir bir yaşam tarzı ayar olduğunu . Yapabileceğinizen önemli şeylerden biri, işlenmiş şeker kaçınmaktır. Yani onlara şeker ile kek , turta , gofret ve gazlı içecekler vazgeçmek anlamına gelir . Onlar hızlı bir şekilde kan şekerini yükseltebilir beri de , bira ve şarap gibi alkollü içecekler kaçınmalısınız . Ayrıca, diyet beyaz ekmek , pirinç ve patates gibi basit karbonhidratları elimine ve tam tahıllar ve sebzeşeklinde kompleks karbonhidratlar ile değiştirin.
Kalori sınırı nerede iyi bir diyet planı biri olacak 1.200 1.800 kalori günde alımı . Kan şekerigün boyunca nispeten sabit kalır böylece , 4-6 küçük öğün yemek de yararlı olur. Daha küçük yemek de sindirim sistemi işlemek için çok daha kolay . Prediyabetiniz mücadele yüzde 30 protein , yüzde 10 ila 20 oranında yağ , yüzde 30 sebze , yüzde 20 kepekli tahıllar , ve yüzde 10 meyve yüzde 20 oluşan bir diyet için amaç .
Egzersiz
mantıklı bir diyet ile birlikte, egzersiz yaparak prediyabetik durumu iyileştirebilir . Hatta bir gün bir yarım saat yürüyüş gibi basit bir şey tam şişmiş tip 2 diyabet gelişme riskini azaltmaya yardımcı olabilir . Etkili bir egzersiz programı içinanahtarprogramı ile sopa böylece , yapmaktan zevk bir şey bulmak. Bazı yararlı , can sıkıntısı avı egzersiz etkinlikler şunlardır : yüzme , bisiklet , dans ve bahçe . Onlar aslında egzersiz olduğugerçeği sizi rahatsız edebilir çünkü tenis , basketbol , voleybol ve futbol gibi spor , diğer ilgi çekici seçenekler vardır . Gerçekten kalp hızı alacak bir şey faydalıdır . Ve ısınmak ve işe önce ve sonra hafif germe egzersizleri ile soğumasını unutmayın . Eğer yapacağızegzersiz herhangi bir şekilde tehlikeye olmayacaktır emin olmak için doktorunuza danışın unutmayın .
Uyku
yeterli uyku alma Prediyabetiniz mücadelede bir başka önemli bir araçtır . Aslında, Kalp Damar Hastalıkları Epidemiyoloji ve ÖnlemeAmerikan Kalp Derneği'nin Yıllık Konferansı'nda Mart 2009 sunulan araştırma " gecelik az altı saat uyku insanlar bozulmuş açlık glikozu , ya Prediyabetiniz geliştirme olasılığı daha yüksektir . " Olduğunu gösteriyor En azından en fazla altı saat ve tercihen yedi ile dokuz saat arası - Bu yüzden her gece uyku bol olsun emin olmak için önemlidir . Orada olduğu gibi , özellikle önemlidir " artan kanıtlar olumsuz sağlık konularında yetersiz uyku sonuçları , " araştırmacı Lisa Rafalson , Ph.D. , BuffaloÜniversitesi'nde ( New York Eyalet Üniversitesi ) doçent göre .