diyet lifmiktarını artırın yiyin Nelerdir . Fiber kan şekerini kontrol etmek içinvücudun yeteneği ile olur . Lif açısından zengin gıdalar meyve, sebze , fasulye , fındık ve tohum içerir . Tam tahıllar ile beyaz un değiştirin ; onlar lif yüksek değil sadece , sağlıklı kan şekeri oranlarını korumak içinvücut yardımcı olur. Daha fazla su içmek , şekerli içecekler dolu bir diyet diyabet gelişme riskini artırır . .
Hastalık geçici olması gerekiyordu değil önlemek için diyet değiştirme su, çay , ve bir arada şekersiz içecek geçmek ; Size bir ömür boyu yapmak bir değişiklik. Eğer sadece belirli yiyecekleri yeme veya ambalajlı mikro yeme sahipson diyet heveslere , diyet gıdalar salladı atlamak , herhangi bir hastalıkları önlemek için kanıtlanmış değil .
Kilo alımı ve obezite türü geliştirmek için artmış risk ile bağlantılı olmuştur 2 diyabet . Eğer kilolu iseniz , önlenmesindeilk adımkilo kaybediyor . Eğer diyet daha fazla meyve ve sebze ekledikten sonra , tam tahıllar geçmek ve daha fazla su içmek ,ekstra ağırlık kapalı gelmeye başlayacaktır .
Düzenli Egzersiz
Düzenli egzersiz birçok kanıtlanmış sağlık faydaları vardır , bu nedenle tip 2 diyabetin önlenmesinde bunlardan biri olduğunu şaşırtıcı değil . Mayo Clinic doktorları göre , egzersiz kan şekerini düşürür ve normal sınırlar içinde kan şekeri tutmak içinvücut yardımcı olur . Araştırma aerobik egzersiz ve direnç eğitimi bir arada şeker önlemek için en etkili olduğu olduğunu bulmuştur. Amerikan Diyabet Derneği , en az 30 dakika fiziksel aktivite bir gün , sürece kalp atış hızınızı yükseltir ve ter yapar gibi bahçe yürüme şey önerir .
Kontrol
atın
Eğer aşırı kilolu veyahastalığı gelişimi için yüksek risk altındadır ailesinde diyabet öyküsü varsa . Tip 2 diyabet ve kan şekeri taramaları hakkında doktorunuzla konuşarak başlayın . Amerikan Diyabet Derneği 45 yaş üzeri herkes için kan şekeri gösterimleri önerir , ama bu erken başlamak anlamına gelmez . Doktorunuz ile önleme stratejisi tartışın ; diye düşünmeniz için daha fazla fikir sunmak mümkün olabilir .