. Bu pre-diyabet sorunu tersine başlayabilirsinizen iyi yollarından biridir . Sedanter insanlar genellikle insülin direnci oluşturabilir . Bu sorunu geliştirmek içinen iyi yollarından biri hareketli elde etmektir . Aktivite insülin direncini artırmak ve hücreleri şekeri yakmak yardımcı olmak olabilir . Aslında, çalışmalar egzersiz tek başına bile yaşam tarzı diğer değişiklikleri yapmadan pre-diyabet sorunları geliştirmeye yardımcı olduğunu göstermiştir . Bu soruna yardımcı olmak için egzersiziyi türü 30 dakika dört-beş kat , her hafta yapılmalıdır aerobik egzersiz vardır . Mükemmel seçenekler birkaç aerobik egzersizleri bisikleti , yürüyüş , takım sporları ve yüzme sayılabilir .
2
kısa sürede Sigarayı bırakın . Kalp hastalığı , kanser , kronik obstrüktif akciğer hastalığı ve felç gibi diğer ciddi hastalıkların bir üst nedeni sigara değil sadece , aynı zamanda diyabet riskini artırabilir . Eğer kendi üzerinde sigarayı bırakmak olduğunu sanmıyorum varsa, doktorunuzla konuşun . Çok mükemmel ürünler sigara sigarayı bırakmak yardımcı olmak için orada vardır .
3
işlenmiş ve fast food yap. Daha fazla Amerikalı bugün diyabet ve pre - diyabet alıyorsanızana nedenlerinden biri, çünkü işlenmiş gıdalar ve fast food yüksek alımının olduğunu. Sadece bir fast-food yemek yemeyağ bahsetmiyorum , üzerinde yarım günlük ayrılan kalori kadar sürebilir .
4
fazla meyve ve sebzeler yiyin . Birçok kişi her gün ihtiyaç meyve ve sebzelermiktarda alamadım . Çalışmalar beş veya daha fazla porsiyon da meyve ve sebzeler bir gün olsun olanların diyabetriskini değil, aynı zamanda felç, çeşitli kalp-damar hastalıkları ve kalp kriziriskini azaltabilir sadece göstermektedir . Meyve ve sebzeler bol miktarda yemek de kilo kaybı , pre-diyabet sorunları tersine bir başka önemli yönü ile yardımcı olabilir .
5 alkol alımını sınırlayın
. Alkol ılımlı bir miktar çok fazla, tam gelişmiş Tip 2 diyabet pre- diyabet yükseltebilir içme , sağlıklı olabilir iken. Her gün bir içki olması aslında diyabetriskini azaltabilirsiniz , ama sen içme alkolmiktarını sınırlamak yoksa , sen pre- diyabet daha da kötü yapacağız .