doğru kısmının farklı gıdalar için boyutları öğrenin . Karbonhidrat, protein ve gıda etiketlerinde yer yağ miktarı, etiketlenmiş porsiyon boyutuna dayanmaktadır. Listelenen oranlarda farklı miktarda yemek biraz matematik gerektirir. Eğer yarım porsiyon yemeye gidiyoruz Örneğin , size yemek olacak ne kadar bilmek yarısındaetiketindenumaraları bölmek istiyorsunuz . Etiket carbohydrates.You yarım porsiyon karbonhidrat 10 gram dayalı diyabetik alışverişi hesaplar 20g okuyabilir.
Standart bir hizmet boyutları ve Oranları
ayarlayın bir etiketin üzerinde boyutu diyabet kontrolü için diyetisyen tarafından size öğrettiporsiyon büyüklüğü olmayabilir . Diyabetik değişim grafiklerine bakarakdoğru porsiyon büyüklüğü maç içingıdahizmet boyutunu ayarlayın . Örneğin,hizmet boyutu belirli bir gıda 6 gram listeleyebilir. Porsiyon boyutları bakın . Sağlıklı bir kısmının sadece 4 gram olabilir . Bu örnekte, 1 yemek ve bir buçuk porsiyon vegerçek porsiyon büyüklüğü değil,önerilen porsiyon miktarı üzerinde diyabetik borsaları temel olmalıdır edilmektedir .
Öğün Planları
oluşturma
kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri için ayrı ayrı ana yemek planları yapın. Ayrı kağıt yapraklarına bu yemek planları yazın . Yemek planları yaparken önerilen gıdalar , değişim ve porsiyon boyutları listenizi gözden geçirin. Eğer öğün başına sekiz listeleri az olması kadar bu işlemi tekrarlayın . Eğer sezon olduğunu , yeme keyfini ve gelemez gıdalar seçin . Bu, satın almak veya yemek olmaz gıdalar listelemek için herhangi bir iyi yapmaz . Yemek planlarıaynı yiyecekleri kullanmak için çekinmeyin , ama kendinizi bazı çeşitli vermeyi unutmayın . Variety besinlerin sağlıklı bir dizi sağlamak vemenüler ile can sıkıntısı önlemek olacaktır .
Üç ana öğün her biri için bir menü seçin . Bir yığın onları yerleştirin . Haftanın her günü için bu işlemi tekrarlayın . Yemek planları gözden geçirin. Yemek planları takip için gereklimalzemeler ve öğeler dayalı bir alışveriş listesini yazın. Bu diyabet diyet ayrılmanıngünaha önlemek için,hafta boyunca mevcut tümuygun gıdalar var sağlayacaktır.
Altı aperatif yemek az yapmak için bu adımları tekrarlayın . Diyabet kan akışı tutarlı şeker glikoz düzeylerini korumak için günlük diyet atıştırmalıklar içermelidir . Aperatif yemek seçerkenönerilen gıdalar ve değişim başvurmak için emin olun . Günlük yığınlaraaperatif yemek sayfalar ekleyin . Alışveriş listesi için gerekenmalzemeleri veya öğeleri ekleyin .