göster
ağırlıkları kullanmayın Egzersizler > herhangi bir faaliyete girişmeden önce ayaklarınızı masaj yapın. Ayaklarına masaj ayaklarının boyunca dolaşımını teşvik ve sinirleri uyarmak olacaktır .
2
silindir masaj olarak bilinen sahipsiniz . Bir hamur silindiri alın vesilindir üzerinde ayaklarınızı yerleştirin. Yavaşçatopuklar ve ayak kemerleri uyarmak içinsilindirin üzerinde ileri geri ayaklarınızı kayma .
3
ayak bileği rotasyonları ile size ayak bilekleri gerin . Rahat bir sandalyeye oturun ve on bir sayım için bileklerinin saat yönünde döndürün. Yönünde döndürme tamamladıktan sonra , on bir saymak için saat yönünün tersine ayak bilekleri döndürün .
Egzersiz
4
ile başlayın bir dengeleme öncesi egzersiz rutin . Yavaşça sadeceyerden ayaklarınızı birkaç santim kaldırarak , yerine yürüyüşü . Eğer gerekiyorsa , bir sandalye olmadanegzersiz yapmak mümkün oluncaya kadar sabit tutmak yardımcı olmak için bir sandalyeninarkasına tutunun .
5
rahat bir koltuğa oturun ve ayaklarınızı yakın yer birliktekatta . Sadece ayak kaldırın . Yukarı ve aşağıkattaayak esnetin . Parmak uçlarında 10 kez esnetin.
Yüzme durumunuz için egzersiz kabul edilebilir bir formu ise 6
doktorunuza danışın . Yüzme sizin nöropati getirdiği ağrılı belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir ki , ayaklarının üzerinde stres ve kilo rahatlatmak yardımcı olabilir .
7.
kürek sahipsiniz . Bir satır makine sadece bir kayma hareket hareket itmek için üst beden gücü ve bacaklarını kullanırken bir sandalyede oturup gerektirir . Egzersiz Bu tür durmak yok gibi , aynı zamanda ayakları üzerinde nazik olduğunu.
8.
herhangi bir egzersiz sonrası serinleyin . Kas, tendon , eklem ve boğaz olmazlar emin olmak için tam bir egzersiz sonrasıgerme egzersizleri herhangi birini yapın .