Kapsamlı bir strateji
, ama kendinizi açlıktan yok . Sen , taze meyve ve sebze gibi besin değeri yüksek , düşük kalorili gıdaların bol yiyebilirsiniz . Yemeklerden önce salata veya et suyu bazlı çorba ekleyerek veekmek atlayarak aşağı kalori Trim .
2
yemek yayıldı. Kahvaltı ve düşük kalorili atıştırmalıklar öğünler arasında bile kan şekeri seviyesini düşük tutmak için ve enerji yükseği dahil olmak üzere her yemek yiyin . Öğün atlama kilo teşvik edebilir , ancak sık yemek daha az kalori ile tam hissettirecek .
3
besin - yoğun sebze ve yüksek kaliteli tahıllar adresinin karbonhidrat çoğu alın . , Beyaz ekmek ve beyaz pirinç geçmek ( patates ve havuç gibi )kök sebzeler sınırlamak vekepekli tahıllar için ulaşır .
4.
protein ve aperatifler dahil olmak üzere her öğünde omega - 3 yağ asitleri , ekleyin. Omega- 3 esansiyel yağ asitleri balık , fındık ve fasulye bulunabilir . Büyük bir aperatif , örneğin , yarım armut ve 10 ceviz veya badem ve ahududu ile sade yoğurt, yarım bardak .
5
lif çok alın . Çoğu kişi sadece kendi günlük diyet yeterli lif alamadım , ama lif , sağlıklı sindirim için şarttır . Yaş ve cinsiyet için yeterli lif Başlarken vücudunuzuntoksinleri temizlemek ve daha az şişkinlik hissi sizi terk yardımcı olacaktır .
6
Düzenli egzersiz birçok yönden yardımcı olacaktır . Siz , kilo vermek daha iyi hissediyorum ve daha iyi düşünüyorum , bu yüzden ( ve sonuç olarak , hatta daha fazla para kazanmak olabilir ) daha üretken olmak için sorumlu konum edeceğiz . Eğer sağlıklı bir yaşam sürdürmek için gereken tüm 30 dakika bir gün , ama din bunu yapmak gerekir.
7.
başka ilaçlar deneyin . Eğer kilo tutmak yapamıyorsanız, metformin veya Byetta hakkında doktorunuza danışın . Sadece doktor izni ile , elbette - bu ilaçlar ekleyerek bir tip 2 diyabetik iseniz , kullandığınız insülinmiktarını azaltmak ve hatta bunu kullanarak durdurmak için izin verebilir . Bu ilaçlar çoğu kişide kilo kaybı teşvik yardımcı , ancak her ikisi de bazıları için dayanılmaz olabilir yan etkileri vardır , ve Byetta oldukça pahalı . Yönettiği
8
insülin atın. Kilo vermek için ilaç geri kesmeyin. Bu çok riskli. Genişletilmiş yüksek kan şekerinden komplikasyonlar hayatı tehdit ve amputasyon , kalp hastalığı , koma ve ölüme yol açan zayıf kan dolaşımı dahil edilebilir.