Meyve ve sebzepre- diyabetik diyet günlük bir parçası olmalıdır . Nişasta içermeyen sebzeler yapmak daha iyidir . Bu tür sebzeler brokoli , ıspanak , havuç ve yeşil fasulye sayılabilir . Meyve ve sebze seçerken , renklerin bir ürün yelpazesine seçmek için çalışıyoruz . Bu diyet yeterli çeşitlilik var olmasını sağlar .
Tahillar
Tam tahıllı gıdalar , işlenmiş gıdalar daha iyidir . İşlenmiş gıdalar rafine unla yapılan ve gerekli besinlerin eksikliği nedeniyle tam tahıl gibi sağlıklı değildir. Yerine beyaz ekmek kepekli ekmek seçin . Onların bütün tahıl meslektaşları ile beyaz pirinç ve spagetti değiştirin. Kraker veya ekmeği gibi hatta atıştırmalıklar tam tahıllı yerine kullanılan var .
Fasulye
Kuru fasulye , mercimek ve baklagiller protein , vitamin ve mineraller yüksek. Onlar lif yüksek. Nohut maksimum sağlık yararları için haftada birkaç kez yiyin . Eğer yemek için çeşitli eklemek için kırmızı fasulye , lima fasulyesi , barbunya fasulye , siyah fasulye veya börülce seçebilirsiniz .
Etler
etler önemli bir parçası olan bir pre- diyabetik diyetin de karbonhidrat değildir ve bu nedenle , kan şekeri seviyesini yükseltmek değil , çünkü . Etindiğer yararı yüksek protein olmasıdır . Ancak, sadece herhangi bir et yememelidir . Favori sığır , domuz veya tavuk yağsız seçin . Mümkün olduğunda ,et tüketen öncecilt kaldırmak .
İçecekler
Alkol yağsız süt yerine tüketilen yağmiktarını azaltmak için süt. Çay , yumruk ve soda gibi tatlı içecekler sınırlayın . Bu diyet soda ya da diğer düşük kalorili içecekler gibi düşük kalori içecekler ile bu değiştirin. Her şeyden önce, sıvı diyet bol su içermelidir .
Diğer İpuçları
balık yiyin en az iki ya da üç kez bir hafta . Çerezler, patates cipsi , dondurma ve kek gibi yüksek kalorili atıştırmalıklar sınırı alımı . Yemek pişirmek için yağ kullanmanız gerekiyorsa , sıvı yağ yerine katı yağ kullanın . Katı yağ trans ve doymuş yağ oranı yüksek olduğu . Sınır bölümü Kilonuzu kontrol etmek boyutları .