, doktorunuzDASH diyeti takip önerebilir . Bu beslenme planı , Ulusal Sağlık Enstitüsü tarafından desteklenen çalışmalarda hipertansiyonu düşürmek için kanıtlanmıştır . Ayrıca Tarım Gıda Piramidiyeni ABD içintemel haline gelmiştir veAmerikan Kalp Derneği tarafından tavsiye edilmektedir . Orta yüksek tansiyon muzdarip olanlar için
,DASH diyeti gibi kısa bir sürede sayıları düşürebilirsiniz 14 gün ; şiddetli hipertansiyonu olanlar için ,DASH diyeti ekleyerekdiyet düşük sodyum /tuz, düşük yağlı veya yağlı süt ürünleri temel bir kavram izler
. götürülüyor herhangi bir ilaçyanıtı arttırmak ve olabilir meyve ve sebze açısından zengin bir diyet . Ayrıca , günlük tahıl porsiyon , günlük en az üç , yağsız et ya da tavuk , fındık ve baklagiller ve yağlar içerir . Porsiyonmiktarı,hasta başına düşen günlük yemek için izin verilir kalorimiktarına bağlıdır .
Kitap , Marla Heller tarafından "DASH Diyeti Eylem Planı " , bir 28 - gün için ihtiyacınız olacak tüm özetliyor tarifleri yemek planları , beslenme planı . Doktorunuz bu konuda size yardımcı olabilir rağmen , yemek tarifleri ve yemek planları olan hayatınızı biraz daha kolay hale getirebilir .
Daha Egzersiz
Egzersiz anahtarı oynar alın Eğer herhangi bir süre için hareketsiz bir yaşam tarzı yaşamış , özellikle kan basıncını düşürmede rol . Mayo Clinic göre , düzenli olarak egzersiz kalp daha güçlü yapar . Güçlü kalp , kan pompalama zaman gerektirendaha az çaba . Az o pompaları zaman çalışmak zorunda ,daha az kuvvet böylece azalmış kan basıncı sonucu ,arterlerde var .
Kan basıncını düşürmek içinen iyi egzersiz kalp hızı artacak , aerobik egzersiz . Kalp atış hızınızı yükseltir , bu sizin için iyi , yürüyüş , yüzme , bisiklet ya da bahçesinde biçme ya da yaprakları yan yatan gibi ev işleri olsun . En az 30 dakika 4-5 gün bir hafta için bir egzersiz . Eğer rahat olduktan sonra beş dakikalık artışlarla zaman artırmak . Egzersiz ve sağlıklı beslenme ise
Kilo
Lose , otomatik olarak kilo verebilirsiniz . Kilonuzuçoğunluğu beline , özellikle kilo arttıkça , böylece kan basıncı yok olduğunu biliyoruz.
Onların bel boyutu daha büyük 40 inç ise Erkekler , yüksek kan basıncı için risk altındadır . Bel boyutu 35 inç büyükse Kadınlar daha yüksek risk altındadır .
Sodyum Emme
Sodyum kan basıncı seviyelerinde büyük bir rol oynar , bu yüzden bile hafif bir azalma diyet sodyum Eğer hipertansiyon gelişir olsunfark yaratabilir .
genç , sağlıklı yetişkinler için , 1,500 ve 2,400 mg arasında bir gün sodyum alımı kabul edilebilir. Eğer eski bir yetişkin iseniz az 1.500 mg bir gün hedefleyin , ya da yiyorsun ne kadar sodyum bilmek , yüksek kan basıncı ya da başka bir tıbbi durumun .
Oku gıda etiketleri muzdarip . Uzak gibi dondurulmuş akşam yemekleri ve şarküteri gibi işlenmiş gıdalardan uzak durun ; sodyum onlara uzun raf ömrü veren , onları korumak yardımcı olur . Gıda için ekstra tuz katmayın . Bir çay kaşığı sodyum 2,300 mg eşittir .