1. Düzenli Fiziksel Aktivite:
- Sadece 30 dakika yürümek bile olsa haftanın çoğu gününde fiziksel olarak aktif kalın.
- Egzersiz kan şekerini düşürmeye yardımcı olur ve insülin duyarlılığını artırır.
2. Sağlıklı Beslenme:
- Meyve, sebze ve tam tahıllara ağırlık veren dengeli bir beslenme seçin.
- İşlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve aşırı miktarda sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın.
- Karbonhidrat alımını yönetmek ve kan şekerindeki ani yükselişleri önlemek için porsiyon kontrolüne dikkat edin.
3. Kan Şekeri Düzeylerini İzleyin:
- Kan şekeri seviyenizi doktorunuzun önerdiği şekilde kan şekeri ölçüm cihazı kullanarak düzenli olarak kontrol edin.
- Kan şekeri değerlerinizi takip etmek yiyecek, aktivite ve ilaçların diyabet yönetiminizi nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olur.
4. İlaçları Reçete edildiği Şekilde Alın:
- Diyabet ilacı reçete edildiyse, onu tam olarak doktorunuzun söylediği şekilde alın.
- İlaçlar kan şekerini düşürmeye, komplikasyonları önlemeye ve genel sağlık sonuçlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
5. Düzenli Doktor Ziyaretleri:
- Doktorunuzla veya diyabet bakım ekibinizle düzenli randevular planlayın.
- Bu ziyaretler sırasında doktorunuz ilerlemenizi izleyebilir, gerekirse tedavi planınızı ayarlayabilir ve olası endişelerinizi giderebilir.
6. Diyabet Hakkında Bilgi Edinin:
- Durum ve yönetimi hakkında daha fazla bilgi edinmek için diyabet eğitim derslerine veya programlarına katılın.
- Diyabeti anlamak, bakımınız hakkında bilinçli kararlar vermenize yardımcı olur.
7. Hipoglisemiye (Düşük Kan Şekeri) Dikkat Edin:
- Terleme, titreme, açlık ve bilinç bulanıklığı gibi hipoglisemi semptomlarını tanıyın.
- Kan şekerinizin düşmesi ihtimaline karşı glikoz tabletleri veya şekerlemeler gibi hızlı etkili karbonhidratları yanınızda bulundurun.
8. Kan Basıncını ve Kolesterolü Kontrol Edin:
- Kan basıncınızı ve kolesterol seviyenizi önerilen aralıklarda tutun.
- Yüksek tansiyon ve kolesterol, diyabetli kişilerde komplikasyon riskini artırır.
9. Sigarayı Bırakın:
- Sigara içmek diyabet kontrolünü kötüleştirir. Sigarayı bırakmak genel sağlığı iyileştirebilir ve diyabet komplikasyonlarını azaltabilir.
10. Rutin Bakım ve Önleme:
- Diyabetik ayak komplikasyonlarını önlemek için ayaklarınıza iyi bakın.
- Dişlerinizi ve diş etlerinizi diyabetle ilgili sorunlardan korumak için uygun diş hijyeni uygulayın.
- Diyabetik retinopatiyi kontrol etmek için düzenli göz muayenesi yaptırın.
11. Stres Yönetimi:
- Egzersiz, yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.
- Kronik stres kan şekeri düzeylerini etkileyebilir.
12. Susuz kalmayın:
- Susuz kalmak kan şekeri kontrolünü etkileyebileceğinden, susuz kalmamak için bol miktarda su için.
13. Hasta Günlerini Yönetin:
- Hastalanırsanız diyabet yönetim planınızı nasıl ayarlayacağınızı öğrenin.
- Hastalık sırasında özel kurallar için doktorunuza danışın.
14. Sağlık Ekibinizle İletişim Kurun:
- Sağlığınız, kullandığınız ilaçlar veya yaşam tarzınızdaki değişiklikleri sağlık ekibinizle paylaşın.
- Herhangi bir endişenizi veya olağandışı semptomları derhal bildirin.
15. Olumlu Kalın:
- Diyabet hastası olmak sizi tanımlamaz. Olumlu kalın, sağlığınıza odaklanın ve durumunuzu yönetirken sağlıklı, tatmin edici bir yaşam yaşamaya çalışın.
Diyabetli her kişinin benzersiz olduğunu unutmayın; bu nedenle, bireysel ihtiyaçlarınızı ve hedeflerinizi karşılayan kişiselleştirilmiş bir diyabet yönetim planı geliştirmek için sağlık uzmanınızla yakın işbirliği içinde çalışmanız önemlidir.