. Diyabet türüne dayanarak , aktivite seviyesi, ilaçlar ve diğer sağlık sorunları , iyi yararı .
2
taze üretmek için yerel çiftçi pazarı ziyaret edin ve bir olan öğeler arargıdalar çalışma renk geniş bir yelpazede
3
Dükkanen besinleri sağlamak superfoods olarak bilinen şartları için : . koyu yeşil yapraklı sebzeler ve domates , çilek ve narenciye , kepekli tahıllar , yağsız süt , siz de aileniz için yemek ise somon gibi fındık ve omega - 3 yağ balık yüksek .
4
sevdiğiniz tarifleri kullanmaya devam edin. Daha diyabetik dostu olanlar için sağlıksız bileşenleri yerini alabilir ; , tam tahıllı buğday için işlenmiş beyaz un veya ekmek yerine yerine tam düşük yağlı süt kullanın , yerine domuz yağı ve tereyağı kanola veya zeytinyağı kullanın .
Menü
5
My Food Danışmanı yararlanın . Bu online araç kayıt ve yemek oluştururken gıda alımı ve asist izlemenize yardımcı olur .
6
sizin için çalışıryemek planı bulun . Amerikan Diyabet Derneği Sizin Plate , karbonhidrat sayımı veDiyabet Gıda Piramidi kullanarak oluşturun , üç farklı seçenek sunuyor .
7.oluştur Plaka planı üç bölüme plaka bölün
. En büyük nonstarchy sebze içermelidir ve daha küçük iki et bir porsiyon ve bir nişasta madde içermelidir.
8
sayısı karbonhidrat gıda maddeleri gram miktarı izleyerek . Bir diyabetik içinortalama sağlıklı yemek karbonhidrat 45 ile 60 gram arasında içerebilir .
9.
büyük porsiyon nişasta açısından zengin tahıl, fasulye ve diğer gıdalar olmak ,Diyabet Gıda Piramidi yolunuzu çalışın , daha az süt ve et ardından meyve ve sebzelerin daha küçük eşit bölümleri .