yemek için sağlıklı gıdalar seçme insülin direnci azalan çok önemlidir . Öncelikle, ensülin dirençli gövde uygun bir biçimde kullanan insülin değildir. Gıdalar çok yüksek kan şekeri düzeylerini yükseltereksoruna katkıda olmayacağını seçilmelidir . Bu bunları yedikten sonra insülin salgıları büyük miktarlarda teşvik çünkü
karbonhidrat yemekten kaçının . Şekerli gıdalar ve içecekler ile birlikte rafine beyaz taneleri içeren herhangi yiyeceklerin karbonhidrat bulunuyor . Karbonhidrat önlemek içinen iyi yolu, örneğin fındık , fıstık ezmesi , zeytinyağı ve avokado gibi etler , meyve , sebze ve tekli doymamış yağlar gibi tamamen doğal , işlenmemiş gıdalar ile sopa olduğunu. Günlük
2 Egzersiz artırmak için insülin hücrelerin hassasiyeti . senin hücrelerin insülin duyarlılığını artırmak için günlük fiziksel aktivitenin en az 30 dakika boyunca Amaç
. Bu yürüyüş, koşu , aerobik ve vücut geliştirme gibi fiziksel egzersiz herhangi bir biçimde olabilir . Egzersiz rutinleri Vary böylecevücut yarar tüm parçalar. Insülinhücrelerin hassasiyeti artırarak ile birlikte, aynı zamandaduygusal ve fiziksel yararları yanı sıra, kilo kaybı çabaları destekleyen hem alırsınız .
3 sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyun . yüksekliği içinnormal sınırlar içinde kilo korumak için Amaç
. Fazla kilolu bireylerin güvenli bir şekilde kilo vermek için gayret göstermelisiniz. Ağırlığı sadece yüzde 10'luk bir azalma önemli ölçüde insülinhücrelerin duyarlılığını artırabilir . Kilo kaybetmek sadece 500 kalori bir gün iletoplam kalori alımını azaltarak güvenli bir şekilde yapılabilir .
4 yüksek insülin düzeyleri azaltmak için yeterli uyku alın . stres hormonu , kortizol, insülin düzeylerini arttırdığı bilinmektedir , çünkü mümkün olan stressiz olarak kalmak için gayret p. Ayrıca gevşeme egzersizi uygulama vezaten yüksek insülin seviyeleri derse uyku bol olsun emin olmak için tavsiye edilir.