Yedek Su
. Bunu yapmakgün boyunca şeker alımını sınırlamak olacaktır . Daha fazla su içmek de size diyet ile yüksek kan şekeri kontrol başka bir yoludur kilo , yönetmenize yardımcı olabilir . Her gün sekiz bardak su içmek gerektiğini unutmayın.
2
porsiyon kontrolü öğrenin . Kan şekeri çok yüksek olabilir bir nedeni,gün boyunca çok fazla yemek yemek olduğunu . Akşam yemeği sırasında saniye için gitmekten kaçınmak ve yemekler arasında ( örneğin meyve ve sebzeler gibi) daha küçük , sağlıklı aperatifler yiyin . Kan şekeri durum başkası geçiyor olandan farklı olabilir beri , doktor veya 1 gün içinde tüketmek gerekir ne kadar gıda konusunda bir beslenme uzmanı ile konuşuyoruz.
3
gıdalar ekleyin, diyet lifi yüksek . Tam taneli tahıl ve ekmek gibi sebzeler lif bakımından yüksektir. Bu gıdalar size bölümlerini kontrol yardımcı olabilir , çok yüksek getting kan şekeri tutmak ve hızlı bir şekilde tam hissetmenize neden olabilir .
4
sağlıklı karbonhidratlar yiyingün boyunca . Yüksek kan şekeri ile birçok kişi tamamen karbonhidrat önlemek gerektiğine inanıyorum . Bunu yapmak dışarı geçmesine neden olabilir ki, kan şekeri çok düşük bırakarak yol açabilir . Böyle kepekli makarna ve meyve gibi sağlıklı karbonhidratlar , kendi kan şekerini kontrol etmek için çalışıyor birileri için iyi seçimlerdir . Eğergün boyunca yemek kaç karbonhidrat doktor veya diyetisyen tarafından belirlenir. Diyet
5
Sınırı yağlar . Yağ ve kalorisi yüksek gıdalar kan şekeri düzeyini artırmak ve kalp hastalığı için şansınızı artırabilir . Fındık , zeytinyağı ve diğer doymamış yağlar sağlıklı seçenekler olsa da , aşırıya kaçmadan tüm yağlı gıdalar yiyin .
6.
kolesterol düşük gıdaları seçin . Sadece yağ oranı yüksek gıdalar olarak , yüksek kolesterol yüksek gıdalar kan şekeri ve kalp sorunlarına yol açabilir . ( Örneğin hindi ve tavuk göğsü gibi ) düşük yağlı et yiyin , ve yağsız süt yerine bütünü veya hatta yüzde 2'lik süt içilir .