One karbonhidrat porsiyon 15 gram eşittir . Bir karbonhidrat seçim ya da ekmeği bir dilim , meyve ya da pişmiş makarna üçte biri fincan küçük bir parçası olabilir . Her öğünde karbonhidrat ihtiyacımıztoplam miktarı kilo , yaş , aktivite düzeyi ve beslenme alışkanlıklarına bağlıdır . Sen yemek planlama ile yardımcı olmak için birçok web sitelerinde 15 g karbonhidrat kısımlarının listeleri bulabilirsiniz . Karbonhidrat porsiyon boyutları hakkında bilgi içinkaynak bölümüne bakın . "Hayır karbonhidrat " diyeti diyabetik için bir seçenek değildir; Diyabet
Erkekler ve Kadınlar
Men . karbonhidratlar porsiyon kontrollü yemek olmalı ve kadınların farklı porsiyon başına yemek ihtiyaçları var . Aktif olan bir kadın için bir örnek karbohidrat ya da 3-4 karbonhidrat seçenek 60g 45'tir. Inaktif bir kadın için , yemek başına sadece 2-3 porsiyon karbonhidrat 45g için gerekli ya da 30 vardır . Erkekler ( 4-5 porsiyon karbonhidrat ) 75g için yemek 60 başına büyük bir karbonhidrat sayımı var . Inaktif erkeklerin karbonhidrat 60g 3-4 porsiyon veya 45 planlamalısınız .
Zamanlama
ne ve ne kadar kadar önemli olduğunu yediğinizde yemek . Bir diyabetik için bir diyet planı bölümlerini aralık içerir . Arasında 15g karbonhidrat aperatifler ile 4-6 saat arayla öğün aralığı kan şekerleri düzeyde tutacak . Öğün atlama kan şekeri düzeylerini başak ya da sağlıklı değil ciddi bir düşüş neden olacaktır . Denge ve ılımlılık hattagün boyunca üzerinde glikoz tutmak için önemlidir .
Kaplama
yiyecek Kaplama siz dengeli ve kontrollü bölümlerini görmek yardımcı olacaktır . Görsel olarak dört bölüme plaka bölün . Öğle veya akşam yemeği için , olmayan nişastalı sebzeler ( yeşil fasulye , marul , brokoli , lahana ) ile yarımtabak doldurun ; dörtte biri yağsız et ya da diğer protein ( balık , yumurta , az yağlı peynirler , lor peyniri , fasulye veya baklagiller ) içermelidir ; Kalan dörtte biri ( örneğin bir patates ya da tam tahıllı ekmek gibi) hizmet veren bir nişasta içermelidir .
Serbest Gıda
hiçbir gıda " kötü " gıda , sürece sizin sağlıklı diyabetik diyet sığar olarak bile şeker . Eğer doğu olarak istediğiniz kadar , istediğiniz zaman , çünkü bu gıdalar olabilir Bazı gıdalar , düşük karbonhidrat sayımını içerir ve kan şekeri üzerinde çok az etkisi var. Bu gıdaların bazıları kuşkonmaz , brokoli , lahana , havuç , salatalık , kereviz , yeşil , yeşil fasulye , bamya , soğan , spiach , kabak , domates ve kabak içerir . Bu "özgür gıdalar " hazırlamak için kullanılandifferen't yemek planı sayılır gerekir , ancak bu gıdalar kullanarak daha uzun satisifed devam edecektir . Amerikan Diyabet Derneği, denen karbonhidrat sayımı yardımcı olmak için mükemmel bir araç olan " My Food Danışmanı. " Bir bağlantı için aşağıdakiKaynakları bölümüne bakın .