kilo. Hatta orta derecede kilo kaybı - vücut ağırlığının yüzde 10 yüzde 5 - ölçüde metabolik sendrom edinmeşansını azaltmak , ya da daha ciddi bir hastalık dönüşmeye izin verebilirsiniz
2.
Egzersiz . . Artmış aktivite - günlük tempolu 30 dakikalık yürüyüş gibi basit bir şey bile - insülin düzeyi , kan basıncı ve kolesterol düzeylerini artırabilir ; ve diyabet geliştirme riskini azaltır .
3 diyet değiştirin
. Toplam kalorinin en fazla 50 yüzde karbonhidrat tutun. Tüketen karbonhidratlar emin olun onlar kompleks karbonhidratlar ( tam tahıllı ekmek , kahverengi pirinç ve rafine şekerler ) vardır . Buna ek olarak , lif tüketimi (özellikle taze sebze ) artırmak ve kırmızı et tüketiminizi azaltın. Kanola yağı , zeytin yağı ve fındık gibi sağlıklı yağlar tüketin .
4
Birçok doktor da kadınlar için en fazla bir içecek bir gün alkol sınırlayıcı , ya da erkekler için iki içecekler tavsiye ederim.