1. Duygularınızı kabul edin ve doğrulayın:
- Terapiden sonra ortaya çıkan duyguları yargılamadan tanıyın ve hissetmenize izin verin. Üzüntü, keder veya hayal kırıklığı yaşamanız normaldir.
2. Kendine şefkat:
- Kendinize şefkat gösterin ve kendinize karşı nazik olun. Yakın bir arkadaşınıza gösterdiğiniz anlayış ve şefkatin aynısını kendinize de gösterin.
3. Yansıt:
- Terapinin hangi spesifik yönlerinin depresyona girmenize neden olduğunu düşünün. Tetikleyicileri belirlemek, bunları daha etkili bir şekilde ele almanıza yardımcı olabilir.
4. Mola verin:
- Eğer bunaltıcı duygular devam ediyorsa, kendinize süreci işlemek ve duygusal dengeyi yeniden kazanmak için zaman tanımak amacıyla terapi seanslarına kısa bir ara vermeyi düşünün.
5. Terapistinizle konuşun:
- Duygularınızı ve deneyimlerinizi terapistinize aktarın. Sizi desteklemek için oradalar ve bu duygularla başa çıkmanıza yardımcı olacak içgörüler ve stratejiler sunabilirler.
6. Kendinize zaman tanıyın:
- Duygusal sıkıntıdan kurtulmak zaman alır. Terapinin bir süreç olduğunu ve bu süreçte iniş çıkışların yaşanmasının normal olduğunu kendinize hatırlatın.
7. Kişisel bakım:
- Rahatlatıcı ve besleyici bulduğunuz kişisel bakım faaliyetlerine öncelik verin. Hobilerle meşgul olun, egzersiz yapın, rahatlama tekniklerini kullanın veya sevdiklerinizle kaliteli zaman geçirin.
8. Gerçekçi beklentiler belirleyin:
- Terapinin sihirli bir değnek olmadığını ve ilerlemenin her zaman doğrusal olmayabileceğini anlayın. Ulaşılabilir hedefler belirleyin ve küçük zaferleri kutlayın.
9. Mevcut kalın:
- Mümkün olduğunca şimdiki ana odaklanın. Farkındalık ve topraklama egzersizleri odaklanmanıza ve depresyon duygularınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
10. Ek destek isteyin:
- Bir destek grubuna katılmayı veya depresyon ya da buna bağlı sorunlar konusunda uzmanlaşmış bir terapist bulmayı düşünün.
11. Bir kriz yardım hattına ulaşın:
- Depresyon duyguları bunaltıcı hale gelirse veya kendine zarar verme düşüncelerine yol açarsa, acil yardım için bir kriz yardım hattına veya akıl sağlığı uzmanına başvurun.
12. Kendinize karşı sabırlı olun:
- İyileşme ve duygusal refah zaman alır. Kendinize karşı sabırlı olun ve ilerlemenin bir varış noktası değil, bir yolculuk olduğunu kendinize hatırlatın.
Terapiden sonra depresyonda hissetmenin, değerinizin veya ilerlemenizin bir yansıması olmadığını unutmayın. Bu iyileşme sürecinin normal bir parçasıdır ve şefkat ve destekle bu duyguları etkili bir şekilde yönetebilirsiniz.