. Mayo Clinic size ezici vardır sorumlulukları ve yükümlülükleri azaltmak gerektiğini söylüyor . Hepsini ortadan kaldırmak , yani öncelik veen önemli alanlara odaklanmak değil .
2.
size odak sürdürmek yardımcı belirledikönceliklere dayalı hedefler oluşturun. Bu enerji koymak gerekir nereye hatırlamanıza yardımcı olacaktır . Eğer ertelediği veya geri korkutur düşünceler içine çekilir almak başlarsanız , hemen kendinizi durdurun . Kendinize sorarak yeniden toplamak , " Nasıl bu sağlıksız desen çıkmak ve ne benim gol benim enerji yönlendirmek için ne yapabilirim ? "
3
hayatınızı mümkün olduğunca Yapısı Eğer depresyon ile çalışırken . Yapısı bunu düşünmek zorunda kalmadan odaklı kalmaya yardımcı olacaktır . Mayo Clinic size hedeflerinize ve önceliklere dayalıbir günün görevler ve faaliyetlerin bir listesini yapmak gerektiğini söylüyor . Eğer , boğulmuş felç veya başka yöne çekilmiş hissetmeye başlarsanız , kendinizi yönlendirmek içinlisteyi kullanın .
4
depresyon size sürdürmek için her gün rahatlama ve stres yönetimi tekniklerini kullanın . Eğer bu önemli bölgeyi ihmal etmeyin , böylece günlük liste içine çalışın . Mayo Clinic gibi gevşeme , meditasyon , yoga , tai chi veya egzersiz diğer türleri gibi çeşitli yöntemler kullanabilirsiniz diyor . Medical News Bugün fiziksel aktivitenin az 15 -to - 30 dakika bir gün yararlanır alabilirsiniz diyor .
5
düzgün yiyin ve yeterli uyku almak . Sen depresyon mücadele için fiziksel olarak iyi durumda olması gerekir . Mayo Clinic göre, sürdürülebilir fiziksel ihtiyaçlarını dikkat alarak depresyon ile yaşam şansınızı artırabilir .