1 Alıştırma: Fiziksel aktivitenin ruh hali üzerinde olumlu etkileri olduğu gösterilmiştir. Düzenli egzersiz yapmak, beyindeki doğal, iyi hissettiren kimyasallar olan endorfinlerin salgılanmasını sağlayabilir ve uyku kalitesini artırabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
2. Farkındalık ve Meditasyon Uygulaması Yapın: Derin nefes alma ve meditasyon gibi farkındalık teknikleri, şimdiki ana odaklanmaya ve olumsuz düşünce kalıplarını azaltmaya yardımcı olur. Düzenli olarak farkındalık uygulamak ruh halinizi iyileştirebilir ve depresyon belirtilerini azaltabilir.
3 Sağlıklı Beslenmeyi Sürdürün: Besleyici gıdalar yemek, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilir. Bütün gıdalara, meyvelere, sebzelere ve yağsız proteine odaklanın. İşlenmiş gıdalardan ve aşırı miktarda şeker ve kafeinden kaçınmak da faydalı olabilir.
4. Yeterli Uyku Alın: Uyku eksikliği depresyon semptomlarını kötüleştirebilir, yeterli uyku ise duygusal dengeyi destekleyebilir. Her gece 7-8 saat uyku hedefleyin ve düzenli bir uyku programı oluşturun.
5. Sosyal Medyayla Etkileşimde Kalın: Sosyal etkileşim ve sevdiklerinizden gelen destek, depresyon zamanlarında yardımcı olabilir. Arkadaşlarınızla, ailenizle veya destek gruplarıyla bağlantı kurmaya çalışın.
6. Keyifli aktivitelerin peşinden gidin: Hoşunuza giden hobiler, ilgi alanları ve aktivitelerle ilgilenmek, başarı duygusu sağlayabilir, olumsuz düşüncelerden uzaklaşmanızı sağlayabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir.
7. Alkol ve Madde Kullanımını Sınırlayın: Madde kullanımı depresyon semptomlarını şiddetlendirebilir ve tedaviye müdahale edebilir. Alkol ve diğer uyuşturuculardan kaçının veya bunları ölçülü kullanın.
8. Kendinize Şefkat gösterin: Özeleştiri yapmak yerine kendinize karşı nazik ve şefkatli olun. Duygularınızı yargılamadan tanıyın ve kabul edin.
9. Gerçekçi Hedefler belirleyin: Ezici hedefleri daha küçük, ulaşılabilir hedeflere bölün. Başarı duygunuzu artırmak için, artan da olsa ilerlemenizi kutlayın.
10. Stresi Yönetin: Kronik stres depresyona katkıda bulunabilir. Stres seviyelerini azaltmak için yoga veya ilerleyici kas gevşemesi gibi rahatlama tekniklerini uygulayın.
11. Açık Havaya Çıkın: Doğada vakit geçirmek ruh halinizi ve genel refahınızı iyileştirebilir. Mümkün olduğunca yeşil alanlarda, parklarda veya bahçelerde yürüyüş yapın.
12. Günlük Tutmayı Düşünün: Düşüncelerinizi ve duygularınızı yazmak, duygularınızı işlemenin ve zihinsel durumunuz hakkında fikir edinmenin terapötik bir yolu olabilir.
13. Profesyonel Yardım Alın: Bu çabalara rağmen depresyon belirtileriniz devam ediyorsa veya günlük yaşamınızı önemli ölçüde etkiliyorsa, profesyonel yardım almaktan çekinmeyin. İhtiyaçlarınıza göre uygun tedavi ve desteği sağlayabilecek terapist veya danışman gibi bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmayı düşünün.