Terapi
Bilişsel davranışçı terapi (CBT) gibi konuşma terapisi, depresyonu olan kişilerin düşüncelerini, duygularını ve davranışlarını nasıl yöneteceklerini öğrenmelerine yardımcı olabilir. BDT'nin depresyon tedavisinde ilaç kadar etkili olduğu gösterilmiştir ve özellikle hafif ila orta şiddette depresyonla mücadele eden kişiler için yararlı olabilir.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak aynı zamanda depresyon belirtilerini iyileştirmeye de yardımcı olabilir. Bu değişiklikler şunları içerir:
* Düzenli egzersiz yapmak
*Sağlıklı beslenmek
*Yeterince uyumak
*Alkol ve uyuşturucu kullanımından kaçınmak
* Stresi yönetmek
Doğal Takviyeler
Bazı doğal takviyelerin depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bunlar şunları içerir:
* St. John's wort
* Omega-3 yağ asitleri
* D vitamini
* SAMe (S-adenosil metiyonin)
Herhangi bir takviyeyi almadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir çünkü bunlar ilaçlarla etkileşime girebilir veya başka yan etkilere neden olabilir.
Alternatif Terapiler
Bazı insanlar meditasyon, yoga veya akupunktur gibi alternatif tedavilerin depresyon belirtilerini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini düşünüyor. Bu terapiler stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya yardımcı olabilir ve aynı zamanda genel refahı da artırabilir.
Doğru Tedaviyi Bulmak
Depresyonun en iyi tedavisi kişiye göre değişir. Depresyonla mücadele ediyorsanız mevcut farklı tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun. Sizin için doğru olan bir tedavi planı geliştirmenize yardımcı olabilirler.
Depresyonu ilaçsız tedavi etmek için bazı ek ipuçları:
* Gerçekçi hedefler belirleyin. Çok kısa sürede çok fazla şey yapmaya çalışmayın. Yavaş yavaş üzerine inşa edebileceğiniz küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyerek başlayın.
* Görevleri daha küçük adımlara ayırın. Bu onların daha az göz korkutucu ve daha yönetilebilir görünmesini sağlayabilir.
* Arkadaşlarınızdan, ailenizden veya bir destek grubundan destek bulun. Konuşacak ve duygularınızı paylaşacak insanların olması büyük bir fark yaratabilir.
* Sabırlı ol. Depresyondan kurtulmak zaman alır. Sonuçları hemen göremezseniz cesaretiniz kırılmasın. Sadece böyle devam et, sonunda kendini daha iyi hissedeceksin.
Depresyonla mücadele ediyorsanız lütfen yardım isteyin. Seni önemseyen ve iyileşmene yardım etmek isteyen birçok insan var.