- Profesyonel yardım alın. Bir ruh sağlığı uzmanı depresyonu teşhis edip tedavi edebilir, destek ve rehberlik sağlayabilir. Depresyon, terapi ve ilaç kombinasyonuyla başarılı bir şekilde tedavi edilebilir.
- Duygularınız hakkında konuşun. Duygularınızı, özellikle de olumlu olanları ifade etmek, olumsuz duyguların hafifletilmesine yardımcı olabilir. Arkadaşlarınıza, ailenize veya bir danışmana açılmaya çalışın. Açıkça konuşmak, olumsuz düşüncelerinizin ağırlığını azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek isteyin. Sevdiklerinizle vakit geçirmek ve onlarla depresyonunuz hakkında konuşmak, kendinizi daha az yalnız ve yalıtılmış hissetmenize yardımcı olabilir.
- Akıl sağlığı durumunuz hakkında bilgi edinin. Sebeplerini, semptomlarını ve tedavisini anlamak, depresyonunuz üzerinde kontrol sahibi olmanızı sağlayabilir, böylece onu yönetmenizi ve başa çıkmanızı kolaylaştırabilir.
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersizin depresyon semptomlarını azaltmada etkili bir yol olduğu gösterilmiştir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
- Sağlıklı bir diyet uygulayın. Dengeli beslenmek genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir ve ayrıca depresyon belirtilerini de azaltabilir. İşlenmiş yiyeceklerden, şekerli içeceklerden ve aşırı miktarda alkol ve kafeinden kaçının.
- Yeterince uyuyun. Uykudan mahrum kaldığınızda kendinizi sinirli, üzgün ve depresif hissetme olasılığınız daha yüksektir. Gecelik 7-8 saat uykuyu hedefleyin.
- Gevşeme teknikleri uygulayın. Yoga, meditasyon ve derin nefes alma gibi rahatlama teknikleri stresi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Günde 10-15 dakika gevşeme egzersizi yapmaya çalışın.
- Alkol ve uyuşturucudan kaçının. Alkol ve uyuşturucu depresyonu kötüleştirebilir. Madde bağımlılığı sorunuyla mücadele ediyorsanız profesyonel yardım alın.
Depresyonun tedavi edilebilir bir durum olduğunu ve doğru tedaviyle iyileşip dolu ve mutlu bir yaşam sürebileceğinizi unutmayın.