Bol miktarda meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız protein içeren dengeli bir beslenme Alzheimer hastalığının ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Alzheimer riskinin azalmasıyla bağlantılı olan bazı gıdalar arasında meyveler, yapraklı yeşillikler, kuruyemişler, tohumlar ve balık bulunur.
2. Düzenli egzersiz yapın:
Egzersizin bilişsel işlevi iyileştirdiği ve Alzheimer hastalığında ortaya çıkan hafıza ve düşünme becerilerindeki azalmayı yavaşlattığı gösterilmiştir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
3. Zihinsel olarak aktif kalın:
Bulmacalar, oyunlar ve okuma gibi aktivitelerle beyninizi zorlamak zihninizi keskin tutmanıza ve Alzheimer hastalığının ilerlemesini yavaşlatmanıza yardımcı olabilir. Her gün yeni bir şeyler öğrenmeye çalışın ve zihinsel olarak canlandırıcı bulduğunuz aktivitelere katılın.
4. Risk faktörlerinizi yönetin:
Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, diyabet ve sigara içme gibi belirli risk faktörleri Alzheimer hastalığına yakalanma riskinizi artırabilir. Bu risk faktörlerini yönetmek hastalığın ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
5. Yeterince uyuyun:
Yeterli uyku almak genel sağlık ve beyin fonksiyonu için çok önemlidir. Yeterince uyuyamadığınızda hafıza, dikkat ve konsantrasyon sorunlarına yol açabilirsiniz. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
6. Stresi yönetin:
Stres, zihinsel sağlığınıza ve beyin fonksiyonlarınıza zarar verebilir. Egzersiz, yoga, meditasyon veya doğada vakit geçirmek gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.
7. Sosyal etkileşimi sürdürün:
Sosyal etkileşim zihninizi aktif ve meşgul tutmanıza yardımcı olabilir. Arkadaşlarınızla ve ailenizle bağlantıda kalmak için çaba gösterin ve keyif aldığınız sosyal aktivitelere katılın.
8. Tıbbi tedaviye başvurun:
Alzheimer hastalığının belirtilerini yaşıyorsanız hemen doktorunuza başvurun. Hastalığın ilerlemesini yavaşlatmaya ve semptomları iyileştirmeye yardımcı olabilecek ilaçlar vardır.
Unutmayın, Alzheimer hastalığı ilerleyici bir hastalıktır ancak ilerlemesini yavaşlatmak ve yaşam kalitenizi artırmak için yapabileceğiniz şeyler vardır. Bu ipuçlarını takip ederek zihninizi mümkün olduğunca uzun süre sağlıklı ve aktif tutmanıza yardımcı olabilirsiniz.