2. Sağlıklı bir diyet uygulayın. Sağlıklı bir diyet yemek, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir ve ayrıca depresyon riskinizi azaltmanıza da yardımcı olabilir. Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl yemeye odaklanın.
3. Yeterince uyuyun. Uykudan mahrum kaldığınızda kendinizi sinirli, üzgün ve stresli hissetme olasılığınız daha yüksektir. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
4. Sevdiklerinizle vakit geçirin. Sosyal etkileşim ruh halinizi ve bağlantı duygunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir. Sizi mutlu eden insanlara zaman ayırın ve kendinizi kötü hissettiğinizde arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşın.
5. Alkol ve uyuşturucudan kaçının. Alkol ve uyuşturucular depresyon semptomlarını kötüleştirebilir. Depresyonla mücadele ediyorsanız bu maddeleri kullanmaktan kaçınmanız önemlidir.
6. Rahatlama tekniklerini uygulayın. Gevşeme teknikleri stresi azaltmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Gevşeme tekniklerinin bazı örnekleri arasında yoga, meditasyon ve derin nefes egzersizleri bulunur.
7. Profesyonel yardım alın. Depresyon belirtileriniz şiddetliyse veya günlük yaşamınızı etkiliyorsa profesyonel yardım almanız önemlidir. Bir terapist, depresyonunuzu anlamanıza ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilir.
Bu ipuçlarına ek olarak depresyonunuzu ve RA'nızı yönetmek için yapabileceğiniz başka şeyler de vardır:
* Kendinizi depresyon ve RA konusunda eğitin.
* Belirtilerinizin bir günlüğünü tutun.
* Sizin için doğru tedaviyi bulmak için doktorunuzla birlikte çalışın.
* Kendinize karşı sabırlı olun. Depresyondan kurtulmak zaman alır.