Zerdeçal yüzyıllardır geleneksel tıpta kullanılan bir baharattır. Antiinflamatuar, antioksidan ve antimikrobiyal özellikleriyle bilinir. Son araştırmalar zerdeçalın antidepresan etkilerinin de olabileceğini öne sürdü.
Zerdeçal Depresyona Nasıl Yardımcı Olabilir?
Zerdeçaldaki aktif bileşik olan kurkuminin antidepresan etkilerinden sorumlu olduğu düşünülmektedir. Kurkuminin beyindeki serotonin ve dopamin düzeylerini arttırdığı gösterilmiştir. Bu nörotransmiterler ruh halinin düzenlenmesinde ve iyi olma hissinde rol oynar. Kurkumin ayrıca beyinde depresyonla bağlantılı olan iltihabın azaltılmasına da yardımcı olabilir.
Zerdeçal ve Depresyon Üzerine Klinik Çalışmalar
Çeşitli klinik çalışmalar zerdeçalın depresyon üzerindeki etkilerini araştırmıştır. Bu çalışmalardan bazıları zerdeçalın hem yetişkinlerde hem de çocuklarda depresyon semptomlarını azaltmada etkili olduğunu bulmuştur.
* "Fitoterapi Araştırmaları" dergisinde yayınlanan bir çalışma Majör depresif bozukluğu olan yetişkinlerde kurkumin takviyelerinin depresyon semptomlarını azaltmada etkili olduğunu buldu. Çalışmaya katılanlar altı hafta boyunca günde 1000 mg kurkumin aldılar.
* "Pediatrics" dergisinde yayınlanan bir çalışma Curcumin takviyelerinin dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan çocuk ve ergenlerde depresyon semptomlarını azaltmada etkili olduğunu buldu. Çalışma katılımcıları sekiz hafta boyunca günde 500 mg kurkumin aldı.
* "Journal of Affective Disorders" dergisinde yayınlanan bir çalışma kurkumin takviyelerinin doğum sonrası depresyonu olan kadınlarda depresyon semptomlarını azaltmada etkili olduğunu buldu. Çalışmaya katılanlar altı hafta boyunca günde 1000 mg kurkumin aldılar.
Zerdeçalın Dozu ve Yan Etkileri
Depresyon için tipik zerdeçal dozu günde 1.000 ila 2.000 mg'dır. Zerdeçal genellikle iyi tolere edilir ancak mide bulantısı, mide rahatsızlığı ve ishal gibi bazı yan etkilere neden olabilir. Bazı insanlar zerdeçala karşı alerjik reaksiyonlar da yaşayabilir.
Özellikle hamileyseniz, emziriyorsanız veya tıbbi bir durumunuz varsa, zerdeçal takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Sonuç
Zerdeçal, depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek doğal bir baharattır. Ancak zerdeçalın depresyondaki etkinliğini ve güvenliğini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Depresyon tedavisinde zerdeçal kullanmayı düşünüyorsanız öncelikle doktorunuzla konuşun.